出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥之后會(huì)有很多的影響，直接危害了患者的生活，平時(shí)大家需要盡早了解這種情況出現(xiàn)，而且要注意自我調(diào)理，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，要注意全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，趕走產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些？

1.照顧自己：首先，對(duì)自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時(shí)，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會(huì)讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對(duì)抗疲憊和抑郁，你必須獲得休息。保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰�而感到�?nèi)疚。

2.積極尋求幫助：一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請(qǐng)丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作，請(qǐng)家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。

3.和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)：和丈夫談?wù)劊�確保他知道你的感受和擔(dān)憂。找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺�。和其他新媽咪談，你也許會(huì)驚奇：如此多的女性曾有過(guò)類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時(shí)你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

4.戶外活動(dòng)：不要總是和寶貝待在屋里，帶著孩子到戶外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽(yáng)光對(duì)你和孩子都有好處。如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動(dòng)，那么走出戶外，在溫暖的陽(yáng)光中坐幾分鐘，深呼吸幾次，也會(huì)有好處。

5. 給自己留一點(diǎn)時(shí)間：在這個(gè)非常時(shí)期，你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。把寶貝托付給家人照顧一會(huì)兒，放松地洗個(gè)澡，如果你習(xí)慣化妝，就化個(gè)淡妝，讓自己看起來(lái)容光煥發(fā)。為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮，會(huì)提升你的情緒。出去拜訪一個(gè)朋友，或者只是走一走。 留一段時(shí)間和丈夫單獨(dú)相處，了解他的想法和感受。

6.合理的期望：改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為，其他的就交給別人去做吧。

7.簡(jiǎn)化生活，避免改變：在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

平時(shí)大家需要注意心理保健，而且要注意自我調(diào)理，要注意戶外活動(dòng)，平時(shí)，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，進(jìn)行外出活動(dòng)，跟其他的人進(jìn)行談心，平時(shí)不要過(guò)度的勞累，應(yīng)該注意自己的身心變化，而且，也要注意自己的身體調(diào)養(yǎng)方式，全面進(jìn)行保健。