一般對(duì)于產(chǎn)后的女性來說，身體時(shí)極易發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥的，造成患者總是悶悶不樂、有時(shí)愛笑有時(shí)卻愛哭，更有甚者會(huì)無故的大發(fā)脾氣等，但通常發(fā)生這一現(xiàn)象患者都不知道如何去合理調(diào)節(jié)，繼而引發(fā)身體更多傷害。那么，產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)如何調(diào)節(jié)呢？

一、產(chǎn)后抑郁患者可以采用行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

二、產(chǎn)后抑郁患者可以主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

三、產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些?產(chǎn)后抑郁患者可以焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上。

四、產(chǎn)后抑郁患者可以采用角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。

五、懷孕生子是絕大多數(shù)女性一輩子中少不了的必要經(jīng)歷，不過產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法有哪些呢?適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用，避免心理、情緒透支。

女性孕期壞情緒易發(fā)生產(chǎn)后抑郁

1.矛盾可能是婚姻情緒的延續(xù)

懷孕的女人心理是很復(fù)雜的，如果沒有充分做好做媽媽的準(zhǔn)備，僅因意外懷孕、年齡大了而懷孕，很容易讓各方壓力聚集，出現(xiàn)極大負(fù)面情緒。

因?yàn)椋瑧言泻蟮呐�人面臨多重壓力：事業(yè)發(fā)展會(huì)不會(huì)受影響;寶寶是否健康，生產(chǎn)順不順利;另外，婚姻關(guān)系(夫妻、婆媳關(guān)系等)也是一大壓力來源，如果懷孕前，兩人的婚姻原本就存在這些問題，情緒就更大了。

2.丈夫的陪伴最重要

別以為懷孕就一定會(huì)破壞夫妻感情，處理得好也能增進(jìn)夫妻間的理解與感情。這個(gè)過程少不了丈夫?qū)ζ拮拥膽B(tài)度和關(guān)懷，做老公的下班早點(diǎn)回家，要多陪陪老婆。同時(shí)，具體事情多替老婆著想。比如，口味變了就幫她找尋可口飯菜，有任何身體不適及時(shí)送去醫(yī)院，陪老婆散散步，看看綠色植物等，把關(guān)心落實(shí)到小處。

懷孕的女人也得學(xué)會(huì)保持愉快的心情，可以多聽聽舒緩的音樂，做些令自己心情愉悅的事情，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)等。

3.可以求助孕期心理輔導(dǎo)

如果孕婦的煩躁、不愉快情緒持續(xù)超過3周，說明單純靠自己的力量已經(jīng)無法幫助脫困，建議求助心理輔導(dǎo)。另外，有種夫妻可以共同參與的孕期心理輔導(dǎo)。在輔導(dǎo)班上，會(huì)讓男人帶上大枕頭扮孕婦的體驗(yàn)，通過這些方式讓夫妻間多體諒對(duì)方難處。

現(xiàn)在大家想必都非常了解產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)方法了，希望大家在生活中妻子發(fā)生這樣的疾病時(shí)，丈夫要在第一時(shí)間去積極的上前關(guān)心，千萬不要冷漠妻子，同時(shí)多為妻子做一些有營養(yǎng)的食物等，爭取在飲食方面去轉(zhuǎn)移妻子的不良情緒。