小怡今年26歲，剛當媽媽半年，但是從生完孩子后，一個難言之隱就一直困擾著她。她說，她懷孕時有過尿頻和漏尿的癥狀，開始以為是正常的妊娠反應，生完寶寶后會自愈。而事實上，生下寶寶到現在已經半年了，這種情況并沒有改善，她還經常會漏尿。咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物，只要是腹部用力的動作就會導致漏尿，內褲會濕一大片，她只得頻頻地更換衛生護墊。這種狀況不但影響了她日常生活，還讓她覺得很自卑。她咨詢嚴醫生：有什么辦法能治好她的漏尿?

3妙方防治產后尿失禁

方法1：做好產后自我護理

目前為止，尚未發現有效的方式可以徹底減免媽媽分娩時的骨盆底損傷。因此，只有靠媽媽在分娩后，對已經受損的身體進行正確的自我護理，才能確保恢復健康。

Care 01 產后2～3天內

多數媽媽在這個階段都不會感覺尿意，甚至連廁所都完全不想去，但這并不表明膀胱內沒有積存尿液，反而此時如不及時排尿的話，過量的尿液對膀胱造成很大傷害。中田醫師建議，這時媽媽們最好還是能夠在醫生的指導下，增加如廁排尿的次數。

在這段時期內，很多媽媽都會發生似乎沒有用力、或根本沒有尿意的狀況下就已不知不覺地排尿狀況，這其實就是尿失禁。特別是在出院時，從感覺到尿意到排尿的時間是相當短暫的。為了不出現尿失禁的尷尬場面，更要增加如廁排尿的次數。

Care 02 產后1個月內

分娩后的恢復體操最好要在醫生的指導下進行，因為這個時期骨盆底的肌肉和韌帶還沒有恢復到能夠耐得住各種壓力的程度，而不當的運動反而會增加腹壓，不利于骨盆底的復健。在這個階段，媽媽們最好盡可能地選擇不用下床的運動，側身躺臥的姿勢比較有利于骨盆底的恢復。在產后，穿著緊身衣物也會增加骨盆底的負擔，為了自己的健康，請媽媽們暫時先放棄苗條的身材吧!

Care 03 產后1個月后

在這個時期，自然分娩的媽媽會陰處的疼痛應該已經消失了，那么，就請正式開始進行骨盆底恢復的鍛煉吧!從此時到產后8周內，最好堅持進行這樣的鍛煉，并且把它作為一種習慣持續下去，那么，骨盆底馬上就會變得如同生前一樣健康，更不用擔心尿失禁的困擾了!

Smart Point

產后4個月還不能完全治愈尿失禁的媽媽們，請盡快就醫!分娩所造成的骨盆底輕微損傷，只會導致產后短暫的尿失禁癥狀。然而隨著骨盆底的恢復，這種現象也會隨之消失，排尿會恢復正常。但如果在產后4個月以上，仍然無法控制排尿的話，就應及時去泌尿科或婦產科接受治療，否則可能影響日后生活。

方法2：骨盆底復健操

除了產后的自我護理，正確、有效、持之以恒的骨盆底復健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦!這種運動不費時、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說方便又輕松，媽媽們還在等什么，一起來動一動吧!