腰肌勞損疾病的出現在我們的身邊并不是特別的少見了吧，腰肌勞損疾病的發生給患者朋友們的健康身體及正常生活都帶來了一定的危害性，為此我們大家對于這個疾病一定要及時治療，那么腰肌勞損理療與功能鍛煉是什么樣的呢？

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。

捏：腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉：采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次進行。上身可配合前傾、后仰。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。

叩：用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進行，兩側各抓36次。

抖：兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。

按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

點：坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節后窩正中)1—2分鐘，被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

①轉胯運腰 站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

②旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

經過上文內容的介紹，大家現在是否對于腰肌勞損理療與功能鍛煉是什么樣的這個問題都已經了解了呢，希望這些能夠給您帶來了一定的幫助，平時的日常生活當中對于腰肌勞損疾病的發生我們是一定要高度重視，積極治療。