小編相信大家對肩周炎并不陌生，肩周炎隨時都有可能發生在我們身上，出現肩周炎的原因很大一部分和我們的工作習慣有關，一些不良姿勢都有可能導致肩周炎的發作，病情發作起來讓人疼痛難忍坐立不安，接下來小編為大家總結了肩周炎的鍛煉方法可以起到很好的緩解作用。

肩周炎會給患者帶來無比的劇痛，很多患者因怕痛而不敢活動肩，這樣就會使肩部的肌肉變的松弛，還會使損失部分肩關節的活動功能。所以，我們要在平時多做一些有關肩周炎的保健操，活動肩關節也是預防肩周炎的有效方法。

肩關節的鍛煉要循序漸進，不可急于求成，一般俯身作前、后、左、右擺動患肩法，彎接俯身下垂患肢畫圓圈法最常用。雖然鍛煉的方法很簡單，但是我們要長期堅持下去，這樣效果才會更好，每一次鍛煉之前要先熱身。

隨癥狀減輕，病人已能抬肩時，可面向墻壁以患手上舉在墻上摸高，使自己既能看到治療目標，又能見到鍛煉效果，增加信心，每天保持一個愉悅的心情，肩周炎的預防效果才會更加好。

建議患有了肩周炎的患者，在日常生活中一定要注意保暖，避免肩膀的部位出現了寒冷的情況，以免肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性。

此外，患者還應當注意加強進行關節部位的體育鍛煉，常見的體育項目有：太極拳，球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意避免運動量過大，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

此外，患者一定要注意糾正在生活中的不良坐姿，尤其是長期需要久坐以及是伏案工作的患者，應當每工作一小時后盡量起身舒張筋骨，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

從上述文章我們可以得知肩周炎的一些鍛煉方法，簡單易學，關鍵的是大家一定要堅持鍛煉，由于肩周炎的恢復期比較漫長，所以大家一定要保持良好的心態，做好一切思想準備，平日里多參加一些鍛煉，讓身體得到充分的休息，對病情的緩解是非常有效的。