聽(tīng)說(shuō)肩周炎是不但是大多數(shù)中老年人的常見(jiàn)病，而且正在成為年輕人的常見(jiàn)病。肩周炎會(huì)給患者帶來(lái)一些惡性疾病，危害患者的身體健康。面對(duì)突如其來(lái)的肩周炎，做為中老年人，該如何預(yù)防呢?下面介紹幾種適宜中老年人預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)方式，希望對(duì)中老年人有所幫助和啟發(fā)。

方法一：甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺，并逐漸增大擺動(dòng)幅度，每天早晚各一次。

方法二：展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停數(shù)秒鐘再放下，每天做數(shù)十次。

方法三：撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作，每天早晚各一次，每次數(shù)十下。

方法四：沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次數(shù)十下。

方法五：聳肩坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每次數(shù)十下。

方法六：摸頸坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次數(shù)十下。

方法七：劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次數(shù)十下。

方法八：摸墻站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)，每次20～30下。

適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉能夠在一定程度上緩解肩周炎的疼痛，減輕肩周炎的危害，但是這不并否定通過(guò)醫(yī)院治療的效果。如果您的癥狀比較明顯，病情比較嚴(yán)重，還是應(yīng)該積極盡早去醫(yī)院接受相應(yīng)的檢查和治療。