骨質疏松癥是骨質脆性的增加，它是一種常見的疾病，尤其是老年人發病率較高，輕微的創傷就會骨骼造成傷害，給很多的家庭帶來困擾。如果我們在日常的生活中做好這種疾病的預防工作，就可以最大限度的預防這種疾病的發生，也能讓老年人安度晚年，那么怎樣預防骨質疏松癥呢？我們一起去看看專家的講述吧。

1、增加鈣的攝入

研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏松的危險可達79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有 1/4罹患骨質疏松。因此，鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏松，醫生也會指導患者從改善飲食入手，并適當口服鈣劑。每一個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供*吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。目前醫學營養學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質疏松的發生率。

2、充足的蛋白質攝入

醫學營養學家指出，蛋白質是*組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏松。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。

3、不吸煙和少飲酒

研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。有關調查發現在罹患脊柱骨質疏松的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之后，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。

4、積極參加適宜運動鍛煉

堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏松甚至自發性骨折的危險遠遠大于經常運動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛煉項目，每周不少于3天，這樣有助于預防骨質疏松，降低嚴重骨質疏松癥的發生。

在我們的生活中，多吃些新鮮的蔬菜，少吸煙喝酒，再積極的參加適宜的運動鍛煉，這樣就能很好的預防骨質疏松癥，一旦感覺不舒服，我們就去醫院做全面的檢查，這樣有病早治療。最后，祝大家身體健康，遠離疾病的困擾。