每個人下班后都喜歡在柔軟的沙發上看電視和玩手機。你感到腰痛嗎？你也有背痛的癥狀嗎？答案是肯定的。在這種情況下，請注意腰肌勞損。

　　骨科專家指出，如果沙發太軟，*重心不穩定，會有意或無意地移動身體尋求新的平衡，所以長時間坐在沙發上會讓人感到背痛。同時，坐在太軟的沙發上，脊柱很難保持正常的生理弧度。隨著時間的推移，它會使背部肌肉異常緊張，誘發腰痛，最終導致腰肌勞損。因此，不要貪圖沙發的舒適。如果你太貪圖舒適，你必須付出代價。

　　腰肌勞損的治療可以使按摩、理療等方法，但治療必須選擇專業醫院，以確保治療效果，腰肌勞損的日常注意也非常關鍵，日常注意不僅可以遠離腰肌勞損，還可以養成遠離其他腰椎疾病的良好習慣。在日常生活中注意：

　　1.防止潮濕和寒冷。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候變化，隨時添加衣服。出汗和下雨后，及時更換濕衣服或擦干身體。天氣寒冷時，可使用電熱毯或睡在熱炕上。

　　2.勞動時，勞動姿勢不正確，容易引起腰肌勞損。現在列出一些正確的勞動姿勢，幫助你防止腰肌勞損。背重物時，胸腰稍微向前彎曲，臀部和膝蓋稍微彎曲5。穩驟應穩定，步驟不應大。

　　3.睡眠是人們生活的重要組成部分之一。床的合適性直接影響人們的健康。太軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一個10厘米厚的床墊。

　　兩組運動防治腰肌勞損

　　伸展模式：坐在椅子上，雙腿平放90度，保持不動，挺直身體，然后慢慢向左或右旋轉，直到身體完全向左或右旋轉。一只手撫摸腿，另一只手握住椅背。保持這個動作30~40然后恢復到另一邊。重復動作3~4組。

　　增強腰部肌肉的力量運動:雙腿并攏，自然平放在地上，保持身體挺直收腹，雙手輕輕撫摸腦后，雙臂張開。頭部和身體成直線，慢慢向下。當身體靠近腿部時，慢慢向上抬起，直到身體和腿部達到90度。然后重復這個動作20~30次，重復4~5組。

　　通過對以上內容的了解，我們應該發現腰肌勞損是由生活中一些不良姿勢習慣引起的。為了每個人的身心健康和幸福的生活，請注意養成良好的生活習慣，加強體育鍛煉，遠離健康，這是幸福的保證。