隨著科技的發展，科學的進步，能不能生活習慣發生了很大的變化，在生活中，人們長期的坐著低頭看手機，看電腦，寫作業等等，導致了人們頸部肌肉的損傷長期的積累就導致了頸部肌肉的勞損，那么頸部肌肉勞損的時候應該怎么辦呢?都有哪些好的治療方法呢?我們一起來了解一下吧!

當我們在生活中出現頸部肌肉勞損這種情況時，我們建議患者可以在生活中進行頸部按摩的方法去緩解病情，因為我們在生活中出現頸部肌肉勞損的原因主要是因為我們在生活中沒有注意活動一下頸部，導致肌肉出現緊縮的問題，所以我們建議頸部肌肉勞損的患者應該要多注意勞逸結合。

肌肉勞損 是一種慢性的反復積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位�？煞譃榧薄⒙�性兩類。常見部位為腰、頸、腿部的肌肉。

1)后頸牽拉以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復5次。

2)肩胛牽拉將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

3)摩面兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。

4)梳頭雙手自前額發際開始，至項后發際止，分三路，相當于按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。

5)提耳雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

6)搓頸以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。

7)旋頸即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。

8)甩手即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。

9)前俯后仰雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

10)舉臂轉身先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

11)左右旋轉雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。

12)提肩縮頸注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放松。反復做4次。

13)左右擺動頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

14)波浪屈伸下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。

請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。初期以上十四動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，多者不限，只要持之以恒，對頸椎疾患的防治會大有益處。

頸部肌肉勞損這種情況主要是發生在一些白領的朋友身上，因為你們長期坐在電腦前保持一些動作太久了就會出現頸部肌肉勞損的發生。對于頸部肌肉勞損這種疾病，我們建議患者在生活中可以采用文章介紹的按摩手法去緩解它。

看了這篇文章，相信大家已經有了很深入的了解和認識，對于那些長期坐著的白領的朋友來說，一定要記得保護好自己的頸椎，保護著自己的頸部，如果感到不舒服的話，要是常按摩，或者說要到及時的到正規的醫院進行檢查治療，防止他的進一步惡化。