腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要由于過度體力勞動引起。當腰肌勞損發作時，患者會感到腰部陣陣的疼痛，給他們的生活帶來很大的困擾。那么，到底是什么因素導致了腰肌勞損呢？

　　除了腰部本身的局部病變外，腰肌勞損的主要因素如下：

　　1. 慢性腰部積累性損傷：職業原因使得長期需要彎腰的工人，或者因為姿勢不好，腰部肌肉長時間處于拉伸狀態。這種持續的拉伸狀態會導致腰部肌肉慢性受損和腰痛。

　　2. 急性腰部扭傷未及時合理治療：如果急性腰部扭傷沒有得到及時有效的治療，就會形成慢性創傷性疤痕和粘連，導致腰肌力量減弱和疼痛。

　　3. 肌肉纖維充血、水腫、粘連和炎癥：無論是慢性積累損傷還是急性損傷留下的后遺癥，都會導致腰部肌肉纖維充血、水腫、肌肉和筋膜纖維粘連，同時伴有炎癥細胞的浸潤，這些因素會影響腰肌的正常滑動。當腰部活動時，特別是腰屈曲時，受損的腰肌受到拉伸刺激，進而引發腰痛癥狀。

　　在這些致病因素中，臨床上最常見的是局部疾病，例如創傷、扭傷、勞損、退行性病變以及炎癥等。此外，不良的姿勢也是導致腰肌勞損的重要因素之一。這是骨科和康復診所經常遇到的常見疾病。

　　那么，我們應該如何預防腰肌勞損呢？以下是一些建議：

　　1. 長時間避免穿高跟鞋，以免對腰部造成不必要的壓力。

　　2. 注意坐、站和行走時的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，一般每30分鐘左右應進行適當的休息和活動。

　　3. 在舉重時要注意蹲著，避免直接用腰部力量承擔重物的負荷。

　　4. 選擇睡硬板床，以減輕腰部的壓力。

　　除此之外，平時工作累積能力也很重要，但是我們也要注意不要過度勞累，要合理安排工作與休息的時間。這對于經常使用腰部的中年人尤為重要。腰肌勞損常常是悄無聲息地產生，因此我們要做好預防，保持腰部的健康。

　　腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，主要由過度體力勞動引起。了解導致腰肌勞損的三大因素，我們可以通過預防措施來避免這種疾病的發生。保持良好的姿勢、適度的鍛煉和合理的休息，都有助于減少腰肌勞損的風險。只有做好預防，我們才能擁有一個健康的腰部。