腰肌勞損是臨床上常見的多發病，主要是由于腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到慢性損傷所導致。這種損傷會引起局部無菌性炎癥，使腰臀部一側或兩側出現彌漫性疼痛。腰肌勞損的主要癥狀是腰痛，通常在日間勞累后加重，休息后可以減輕。長期受損的肌纖維會發生變性，甚至出現少量撕裂，形成疤痕、纖維索條或粘連，導致長期慢性腰痛。

　　導致腰肌勞損的原因有多種：首先是急性腰部扭傷和長期反復腰肌勞損；其次是治療不及時或處理方法不正確；另外，長期反復過度腰部運動和過度負荷，如長時間坐姿、長時間站立或從彎腰到直立的動作、舉重等，都會使腰肌長時間處于高張力狀態，從而導致慢性腰肌勞損。此外，氣候因素和環境條件也與慢性腰肌勞損有一定關聯，過低的氣溫或過大的濕度都可能促發或加重腰肌勞損。

　　腰肌勞損的癥狀主要包括腰痛或脹痛、刺痛或灼痛的部分癥狀。疲勞時腰痛加重，休息時減輕；適當的活動和經常改變姿勢可以緩解疼痛。患者常常不能堅持彎腰工作，經常被迫伸腰或用拳頭擊腰以緩解疼痛。此外，腰部還存在壓痛點，多位于骶棘肌、髂脊后、骶后骶棘肌止點或腰椎橫突處。大部分患者腰部外觀和活動都沒有異常，沒有明顯的腰肌痙攣，但少部分患者的腰部活動略有限制。

　　治療腰肌勞損的關鍵在于鍛煉腰背肌肉，最常見的鍛煉方法是大雁式。患者應采取俯臥位，去掉枕頭，然后用力抬起胸部，同時將雙手和腳向空中伸展，仿佛大雁在飛翔。鍛煉時可每次舉起5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，這算一個完整的周期。每天早晚鍛煉一次，每次進行30個周期，長期堅持可以緩解癥狀。

　　除了大雁式，仰臥床、枕頭、頭部向后推床以及抬起肩膀的動作也可以鍛煉背部肌肉，對于頸部肌肉不適的人也有益處。此外，按摩也是一種有效的治療方法。在醫生指導下，進行適當的理療也可以增強治療效果。目前有很多理療方式可供選擇，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過作用于*的聲、光、電、熱等，起到疏筋活絡的作用。通常每天進行一次，連續進行10-14天為一個療程。

　　對于治療無效的患者，手術治療可能成為最后的選擇。然而，腰肌勞損屬于慢性疾病，恢復過程相對較慢，患者不必操之過急。預防腰肌勞損的方法包括避免過度勞累、糾正不良姿勢，盡量使用硬板床和軟墊來糾正姿勢，以及做好運動前的準備工作。如果患者反復發作腰肌勞損或腰肌筋膜炎，很容易加速腰椎退變，甚至可能導致更嚴重的腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄癥。

　　總之，腰肌勞損是一種常見的疾病，但可以通過適當的鍛煉、理療和藥物治療等多種方式得到有效緩解。在日常生活中，注意保持正確的姿勢和合理的運動，避免過度勞累，有效預防腰肌勞損的發生。