某些動(dòng)作可以促進(jìn)腰肌勞損自愈，具體腰肌勞損的自愈工作有哪四個(gè)，主要是腰部前屈后伸動(dòng)作、轉(zhuǎn)腰、拱橋動(dòng)作和飛燕起落法。
1.腰部前屈后伸動(dòng)作：患者站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，使腰部肌肉充分放松，然后做腰部前屈和后伸，盡量擴(kuò)大動(dòng)作幅度。能有效緩解腰肌緊張、痙攣的情況，促進(jìn)腰肌勞損的自我愈合。
2.轉(zhuǎn)腰：患者先做上述準(zhǔn)備姿勢(shì)，再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持緩慢的速度，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，旋轉(zhuǎn)的幅度也是由大到小，順時(shí)針和逆時(shí)針交替做8次。
3.拱橋動(dòng)作：患者需要平躺，雙腿屈曲，以腳，肘，頭為支點(diǎn)，盡最大可能抬起髖部，形成一道拱形。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要把雙手放在胸前，重復(fù)做20-40次的運(yùn)動(dòng)。可以幫助腰部肌肉松弛，讓腰肌勞損自行痊愈。
4.飛燕起落法：患者保持俯臥姿勢(shì)，雙臂置于身體兩側(cè)，腿部伸直，然后抬起頭部和四肢，用力向上抬，看起來(lái)像飛燕，反復(fù)鍛煉20-40次，增強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。
通過(guò)上文可以明確腰肌勞損的自愈工作有哪四個(gè)，患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。