腰肌勞損會造成腰疼痛，而且很多的人不能正常的行走，工作一段時間之后就會明顯的感覺到酸痛，所以大家需要注意腰肌勞損的出現，而且要注意些康復訓練，比如是彎曲腰部，有效的進行鍛煉，那么腰肌勞損的康復鍛煉方法是什么?

簡便的腰肌勞損的康復鍛煉方法如下 :

1、腰部前屈后伸運動 :兩足分開與肩同寬站立 ,兩手叉腰作好預備姿勢。然后穩健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動 :姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,順逆時交替回旋各 8次。

3、“拱橋式” :仰臥床上 ,雙腿屈曲 ,以雙足、雙肘和頭后部為支點用力將臀部抬高 ,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前 ,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉 20- 40次。

4、“飛燕式” :俯臥床上 ,雙臂放于身體兩側 ,雙腿伸直 ,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝關節屈曲 ,要始終保持伸直 ,如飛燕狀 ,反復鍛煉 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌勞損的引起原因：

(1)急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損;

(2)慢性腰肌勞損與氣候環境條件也有定關系氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損;

(3)治療不及時處理方法不當;

(4)長期反復的過度腰部運動及過度負荷如長時期坐位久站或從彎腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態久而久之可導致慢性腰肌勞損。

腰肌勞損的出現因素很多，長時間的一個姿勢，扭傷腰之后，都會造成疾病出現，平時大家需要注意合理的進行檢查，及時發現疾病，避免造成疼痛，而且要注意及時治療治療方法不當，也很容易造成疾病的出現，影響到人們的生活和身體。