腰椎間盤突出癥是一種常見的慢性腰痛疾病，其發生與許多因素有關。除了創傷感染、腰神經敏感或刺激等因素外，人們的生活習慣也是導致腰椎間盤突出癥發病率增高的重要原因。

　　首先，選擇合適的床墊是關鍵。在日常生活中，許多人習慣使用軟床墊，卻不知道這會加重腰腿痛的癥狀。經過研究發現，采用硬床休息可以緩解甚至消除腰腿痛。這是因為硬床能夠放松腰部肌肉和韌帶，保持腰部的正常生理弧度，并發揮制動的目的。因此，使用硬床休息可以起到很好的治療作用。

　　其次，吸煙也是導致腰椎間盤突出癥的生活因素之一。尼古丁等有害物質在吸煙時被吸收進入血液，引起小血管收縮痙攣，減少血液供應。另外，一氧化碳會置換血液紅細胞內的氧，導致腰椎間盤的營養供應不足，進而加重腰椎間盤的退變過程，促使腰椎間盤突出的發生。

　　再次，女性愛美的習慣也可能增加腰椎間盤突出癥的風險。許多女性喜歡穿高跟鞋，然而這種鞋子會使身體的重心向前移動，骨盆向前傾斜，增加對腰部的負擔，進而加劇腰部的伸展。長期佩戴高跟鞋會導致腰椎間盤受損，引發腰椎間盤突出癥的患病風險。

　　為了有效預防腰椎間盤突出癥，我們應該養成科學的生活習慣。首先，床墊最好選擇硬床，以保持腰部的正常生理曲度。其次，應盡量避免吸煙，或者控制吸煙量，以減少有害物質對腰椎間盤的損害。最后，女性朋友們不要經常穿高跟鞋，以減少對腰部的負擔。

　　通過改變不良的生活習慣，可以減少腰椎間盤突出癥的發病風險。同時，保持良好的腰部健康也需注意避免長時間保持一個姿勢，適量運動，注意保持腰部的適度運動和休息，以預防和緩解腰椎間盤突出癥。只有在關注生活習慣的同時，才能真正保護我們的腰椎健康，提高生活質量。