腰肌勞損主要是腰部的一種常見的疾病，而且腰肌勞損的發病率比較高，生活當中有不少人患了腰肌勞損疾病，一旦患上了這樣的疾病，讓患者飽受折磨，而且嚴重影響了患者的生活，腰肌勞損疾病的主要癥狀就是腰部疼痛，所以我們有必要了解一下，在日常的生活當中，我們如何保護腰部呢!

要預防腰肌勞損就要保護腰部，下面推薦十個小方法來助你保護腰部。

1、走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

2、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

3、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

4、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。

5、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。

6、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。

7、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

8、選擇一把最符合*工程學的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，干脆躺著算了。

9、仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

10、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。

腰肌勞損患者如何保護腰部就給大家介紹到這里了，希望以上介紹的這些內容能夠幫助的腰肌勞損疾病的患者，通過以上的介紹相信大家已經了解了腰肌勞損疾病的患者如何保護腰部，所以大家在日常的生活當中，一定要保護好自己的腰部，預防腰肌勞損疾病的發生。