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肩周炎保健方法有哪些

肩周炎保健方法有哪些

肩周炎長期以來困擾著人們的生活,每年患肩周炎的患者日益增多,由于肩周炎是一種慢性疾病,至于周期比交緩慢,有關(guān)專家指出單單的靠藥物治療是不夠的,如果加上日常的保健對身體的恢復(fù)是很有效的,由于很多人不太了解,下面看看專家的一些保健方法吧。

肩周炎的保健方法:

1、屈肘甩手患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

2、手指爬墻患者面對墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。

3、體后拉手患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ穑阶畲笙薅群笸?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進行。

5、后伸摸棘患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動,2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進行,逐漸增加高度。

6、梳頭患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。

7、頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內(nèi)收,然后再盡量外展。

8、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。

建議患有了肩周炎的患者,在日常生活中一定要注意保暖,避免肩膀的部位出現(xiàn)了寒冷的情況,以免肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性。

此外,患者還應(yīng)當注意加強進行關(guān)節(jié)部位的體育鍛煉,常見的體育項目有:太極拳,球,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意避免運動量過大,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

此外,患者一定要注意糾正在生活中的不良坐姿,尤其是長期需要久坐以及是伏案工作的患者,應(yīng)當每工作一小時后盡量起身舒張筋骨,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

建議患者在治療期間一定要注意頸部的保暖避免受寒,除此之外,在日常生活中,患者應(yīng)保持良好的坐姿,這樣不僅可以減少勞累,同時還可以避免損傷。

關(guān)于肩周炎的一些保健方法就為大家講解到這里了,希望對肩周炎患者起到很好的緩解作用,在日常生活中良好的生活習(xí)慣很重要,作息時間要有規(guī)律,避免長時期的工作否則的話會引起肩周炎的反復(fù)發(fā)作,工作累了要適當?shù)男菹ⅲ蠹铱梢园凑找陨戏椒ㄈプ觯瑢ι眢w很有幫助的。

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