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如何正確運動預防骨質疏松?

如何正確運動預防骨質疏松?

大多數人都認為,預防骨質疏松只要補鈣就可以了,其實缺乏運動也是一個需要注意的問題。據調查發現,都市白領的骨質疏松患者數量呈快速上漲趨勢。專家表示,其原因與白領久坐不動有關。怎樣運動預防骨質疏松呢?下面具體介紹一下。

如何正確運動預防骨質疏松?

專家指出,過量的運動其實對于身體反而不好,應該以中低強度為宜,如進行爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式,可以起到有效的預防作用。需要注意的是,健康的運動方式時的心率,為本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。

一、在運動過程中,要遵循循序漸進的原則,加強監督,逐步增加活動量,避免損傷、骨折。

二、鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,防止發生抽筋;可以吃些巧克力,補充體力,加快身體機能的恢復。

三、運動醫學專家認為,步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等,都有助于防治骨質疏松癥。

四、每次可以安排30~60分鐘的運動時間,盡量在早晨訓練。每周3~5次,以次日不感覺疲勞為度。

通過上述文章的介紹您對預防骨質疏松有了了解。希望對您有所幫助。

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