患有腰間盤突出的患者，很多時候在發作的時候，都會感覺很難受，其實腰間盤突出是很折磨人，而且如果患者沒進行治療，很有可能疾病就會一直跟著患者，所以平時可以多做運動，那么哪幾種運動措施會幫助自己緩解病情呢?

一:利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘后復原，反復6-8次。

二:俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊于背后，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鐘后，然后放下松弛，重復6~8次。

三:放松動作。做完上述練習后，做一下屈曲膝關節的動作。以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中 央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放松。

四:站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指并攏。手指向后，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向后彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然后回到開始位 置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更后、更彎，以達到最大可能的 伸展度。

好發于以下這些人：

年齡方面：本病多發于25-50歲的人群，占整個發病人數的75%以上，雖然這個年齡段是人的青壯年時期但，是椎間盤的退變已經開始了。

性別方面：腰椎間盤突出癥多見于男性。這是由于男性在社會工作中從事體力勞動的比例大于女性，腰椎間盤負荷亦長期大于女性，從而導致男性誘發腰椎間盤突出癥的機會也較多。

職業方面：本病為常見病、多發病、廣泛地存在于各行各業中，以勞動強度較大的行業多見，此外，長期處于坐位工作的人員亦有相當大的比例患病。

環境方面：長期工作或居住于潮濕及寒冷環境中的人，比較容易發生腰椎間盤突出癥。據統計，長年從事礦井井下作業的人患本病的比例較高。

其他方面：腰椎間盤突出癥是否與遺傳因素有關呢?目前尚沒有最后結論，但可以肯定的是某些腰椎先天性發育不良的人，如脊柱側彎、先天性脊柱裂患者等，同時并發腰椎間盤突出癥的機會也較多。

此外，如孕期婦女，由于特殊的生理原因，導致便箋突然增加，加之肌肉相對乏力及韌帶松弛，是誘發本病的危險時期。

腰間盤的突出患者平時要注意，如果有惡劣的嚴重傾向，建議是要多注意合理安排疾病的檢查工作，不過腰間盤比較多發是在男性，很多男性的壓力比較大，所以導致疾病也會比較高，平時要做好緩解情緒，不要壓力太大。