腰肌勞損是一種很常見的一種病癥，患上腰肌勞損后對我們的患者來說造成的危害是很大的，我們一定要重視和預防患上腰肌勞損這種疾病，腰肌勞損的治療方法有很多，有一種就是鍛煉護理，那么腰肌勞損的鍛煉護理辦法有哪些，下面我們來了解一些。

增強腰部肌肉力量鍛煉動作髵

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反復重復動作20~30次，做3~4組。

伸展方式髴

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

伸展方式髵

坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

增強腰部肌肉力量鍛煉動作髴

雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

腰肌勞損這種疾病的鍛煉護理辦法在上面的文中有了一些介紹，希望我們的患者可以根據文中的鍛煉辦法可以盡快的恢復，腰肌勞損這種疾病是一種需要很長時間的護理和鍛煉才可以恢復健康的病癥，大家一定不要急于康復而病情復發，希望大家盡快恢復健康。