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腰肌勞損復發該如何避免

腰肌勞損復發該如何避免

對于腰肌勞損這個疾病的發生在我們的身邊并不是特別的少見了吧,腰肌勞損的發生給患者朋友們造成的危害比較嚴重,為此我們對于腰肌勞損這個疾病的發生一定要及時的去治療,那么腰肌勞損復發該如何避免呢?

中老年朋友對“腰肌勞損”可能不陌生,因為很多人都經受過或正在經受著腰痛的煩擾。去醫院吧,又查不出什么毛病,可下腰部常有酸脹、疼痛、無力,遇到站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時,疼痛就加重,有時還向臀部、大腿外側甚至頸后及上肢放射。在引起腰痛的原因中雖然腰肌勞損占60%,但醫學上并沒有腰肌勞損這一名稱,它其實是“腰背部纖維炎”、“腰背筋膜疼痛綜合征”、“第三腰椎橫突綜合征”、“腰骶韌帶損傷”等一些肌肉韌帶損傷的統稱。

腰肌勞損發生原因:少數——急性損傷遷延未愈,多數——長期不良姿勢(如久坐、久站、搬抬重物等)致腰部負擔過重,腰肌長期處于高張力牽拉狀態。

減輕癥狀、防止再發的方法:

避免彎腰持物。

必要時可在工作中使用腰圍。

適當休息,定時改變姿勢。

腰肌勞損的預防要點

保持正確姿勢。長期坐著辦公和學習的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調至雙腿屈膝90度時,大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。

避免過度勞累。腰部作為*運動的中心,過度勞累,必然造成損傷,出現腰痛。因此,在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖,防止腰部受風寒。

適度運動。最好選擇強度適中的運動,量力而為,比如快走、慢跑、游泳,運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“燕子飛”動作,人呈俯臥位,在腹部墊一個枕頭,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上,去掉枕頭,頭部用力向后頂床,做抬起肩部的動作。

上文給朋友們介紹了有關于腰肌勞損復發該如何避免的問題了,希望我們這些內容的解釋可以給廣大的患者朋友們帶來幫助,腰肌勞損的發生可以說是給我們的健康造成的危害還是比較嚴重的,為此我們平時的日常生活當中一定要注意勞逸結合。

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