肩周炎，俗稱五十肩或者漏肩風(fēng)。這是一種多發(fā)于中老年的疾病，但是最新的數(shù)據(jù)顯示該發(fā)病年齡有年輕化的趨勢。的確如此，細(xì)心的人可能會發(fā)現(xiàn)很多辦公室中工作的年輕人也有肩周炎的癥狀，這難免給日常生活和工作帶來一定的影響。所以今天為大家介紹一下肩周炎的日常護(hù)理內(nèi)容，希望能夠幫助到大家。

1.出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個小時務(wù)必?fù)Q動作，給自己機(jī)會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3.喝熱姜茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來，繼續(xù)工作。

5.茶水間手臂往后拉

去茶水間倒水，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6.用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>