在我們身邊有很多的人患有肩周炎，如果患肩周炎不及時治療的話就會嚴重影響到患者的健康，而且還會阻礙人們的正常工作和生活，所以為了能夠盡快的康復一定要重視有效的治療措施，以上內容介紹的是肩周炎的預防護理措施，讓我們一起來詳細的看吧!

肩周炎日常預防

1.加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。

2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。據調查，肩關節肌肉發達，力量大的人群中，肩周炎發作的幾率下降了很多，所以，肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

防治肩周炎，還可以每天堅持吊一會兒單杠(或類似的橫木)，還可以進行慢跑或匍匐爬行。

下面介紹一種肩周炎運動療法

1、進行倡關節各方向的主動運動，如前上舉、后伸、內收、外展、內外前后旋轉。

2、腰前屈90度，上肢自然下垂，肌肉放松，做前后左右擺動和畫圈動作。

3、肘關節彎曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每次50～100次。

4、上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每次30～50次。

5、面向墻壁.足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上夠，盡量爬高，還原，原地轉90度。患肢側面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上夠，還原。

6、臂靠墻壁，雙肘屈曲900，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖盡量觸及墻壁，然后手心朝下使拇指觸及上腹部。

7、雙手指交叉互握在背部，肘伸直，用健肢將患肢拉向健側，還原，接著雙指觸后腰部，屈肘，雙拇指向背上方運動，盡量高，還原。

肩周炎健康教育

1、我們肩關節周圍病變引起的肩頸椎病常常可引起肩周炎，平時應注意保護頸椎，使用高度適宜的枕頭，不要長時間低頭，坐車時勿睡覺。

4、肩關節周圍組織非常多，當有疼痛，功能受限時，應找醫師幫助認定確切的病變組織，制定相對應的治療和康復方案。

5、得了肩周炎以后，堅持正確的功能康復鍛煉非常重要，并且是必不可少的康復過程。

肩周炎的日常護理

1、注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

2、加強功能鍛煉

對肩周炎來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

3、糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

關于肩周炎的預防護理措施就為大家介紹到這兒了，希望上述資料能給患者帶來一定的幫助，對于患有肩周炎的人來說，在接受治療的同時還要注意日常的護理，因為肩周炎是一種慢性疾病，治療的周期會比較長如果加上平時鍛煉的話，可以使病情得到有效的緩解。