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調(diào)理便秘的方式是什么呢

調(diào)理便秘的方式是什么呢

便秘的發(fā)生具有一定的因素,生活中大家需要注意自己的飲食方案,為此我們做了便秘的飲食知識闡述,但是在現(xiàn)代化的社會中有很多的營養(yǎng)師,我們可以和營養(yǎng)師進行有效的溝通,治療便秘。

飲食的量:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽,因為早餐后能引起胃結(jié)腸反射,有利排糞運動。

飲食的質(zhì):主食不要太精過細,要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多,可以增加對腸道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克體重需要90~100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分:腸道中的水分相對減少,糞便干燥導致大便秘結(jié)。足量飲水,使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

便秘了怎么辦 怎么解決

首先,增加膳食纖維

隨著社會進步,人們對于飲食的要求也逐漸提高,平時的精白米和精白面都是精加工的谷物,嚴重缺少膳食纖維和維生素B1,這也是引發(fā)便秘的主要病因,因此,建議大家可以增加一些薯類:土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對于解決便秘有很大的幫助。

其次,自我按摩

治療便秘可以通過按摩的方式,具體的按摩方法:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘,這樣可促進消化道的活動,保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘,還需要注意養(yǎng)成良好的生活習慣,尤其是生活作息,平時一定要養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。

需要我們知道的就是便秘患者的發(fā)病原因都具有一定的共同性,為此我們治療便秘的患者也存在一定的共同性,便秘的患者隨著我們對疾病的認識程度加深,患者的疾病嚴重程度會出現(xiàn)不同程度的緩解,但是需要我們知道的就是患者應(yīng)該隨時的了解患者的疾病狀況。

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