家庭的每個成員排便正常，讓身體垃圾和毒素正常順暢的排除體外，是每個家庭健康保證的基礎，可是便秘卻常常困擾著整個家庭怎么辦，今天我們整理出最全的家庭治療措施簡介，一起閱讀吧。

絕大多數的便秘產生于快節奏的現代生活方式，如飲食過于精細，缺乏足夠的纖維素及飲水過少、生活壓力、缺乏運動、排便不及時等。它也可能是某種藥物的副作用，例如鐵質補充劑、止痛劑、興奮劑等。婦女懷孕期間也會發生便秘，老人和婦女是便秘的多發人群。

持續的慢性便秘會帶來許多病變，包括痔瘡、脹氣、失眠、頭痛、口臭、靜脈曲張、肥胖、消化不良、憩室炎、盲腸炎、疝氣、大腸痼等。而糖尿病、帕金森病、多發性硬化癥、抑郁癥等也會產生便秘的癥狀。

保持每天腸內通暢非常重要，正常情況下，體內在18—24小時后會排泄廢物，超過則會開始產生有害的毒素。

家庭治療措施

增加纖維素的攝取

我們每個人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協會規定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

多喝水

對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。

多運動

定期作運動可促進腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，孕婦每天應步行20—30分鐘，注意避免走得太喘。

養成良好的生活習慣

每天按時排便是一個良好的生活習慣，一個人應從兒童期就開始培養，他將終身受益。現代忙碌的生活使許多人習慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內的反應，結果長期的忍便逐漸導致便秘。現在就改變你不良的排便習慣還不遲，飯后是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進腸蠕動，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅持一個月甚至幾個月，你會得到應有的回報。

放松心情

當你緊張或壓力過大時，你會嘴巴發于，心跳加速，你的腸子也會停止蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節奏輕快的音樂。或者盡情開懷地大笑，因為大笑時，震動肚皮，這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。

謹慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發揮效果，但它們容易讓使用者上癮。如果服用過多這類化學產品，你的腸子將產生依賴性，結果使便秘更嚴重。

安全的天然通便劑

藥店出售的天然通便劑里的主要成分通常是磨碎的洋車前子，這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通常可安全使用，甚至可長期服用。然而服用這類通便劑時，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們粘著在腸內。

小心某些藥用植物

可以治療便秘的藥用植物還有蘆薈汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮等，這些產品都很有效，但得小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學通便劑一樣.不宜過度使用。

偶爾使用灌腸劑

假如便秘持續數個星期，任何纖維都無效，則只好求助灌腸劑或開塞劑，它們的作用較快，偶爾使用無礙，但如果經常使用，同樣可能導致直腸對它們的依賴，使便秘情形更糟糕。

可使用檸檬或咖啡灌腸劑，千萬勿用脂皂水，它可能刺激腸子。購買開塞劑時，僅選用甘油產品，避免使用粗澀的化學產品。

慎用藥物及補充晶

許多藥物可能引發或加重便秘，常見的包括含鋁或鈣的制酸劑、抗組織胺抗帕金森藥、鈣質補充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪、鎮定劑、三環興奮劑等，

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門口，使便秘更嚴重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至會帶來嚴重后果。

有高血壓的患者，要注意保持大便通暢。.便秘時，不可用力排便。長期便秘可誘發肛裂、痔瘡、直腸癌，還可能因為用力排便使血壓升高，誘發中風等，所以要引起重視。

營養與飲食療法

健康的飲食結構永遠是正確的選擇，多吃粗糧和新鮮的水果蔬菜是預防便秘 的不二法則，下面介紹一些簡便有效的飲食良方，你不妨對癥一試。

自制天然通便劑

洋車前種子是一種有效的天然通便劑，當它和水結合后形成凝膠從而增大糞塊的體積。亞麻仁有助于軟化糞便。你可以從中藥店購買自己配制，這樣可以節省一筆不菲的開支。將2份車前子、1份亞麻子及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物調成糊狀，每晚臨睡前服用1—2匙。李子(干梅)也是最佳的天然通便劑之一。

服用嗜酸菌

持續使用通便劑將使小腸內的細菌被消除，并造成慢性便秘。如果你經常使用通便劑，需服用嗜酸菌，以補充良性的共生菌。

注意某些食品

某些食物町能使一些人便秘，但對其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結腸痙攣引起的，應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。如果你的便秘嚴重疼痛，你可能有結腸痙攣。

應避免的食物

避免使用過多的純粹的植物油，如菜子油、橄欖油或大豆油等，并非油本身不好，而是當你攝取這些由植物提煉出來的純油時，容易引起便秘及許多其他的消化問題。這些油的問題在于它們在胃內形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質不易在胃內及小腸內消化。這使充分的消化作用延遲了20小時左右，并引發食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結腸及大腸中。

要避免會刺激粘膜分泌的食物。勿食乳制品、白面粉或糖類制品。每天吃新鮮水果、生的綠葉蔬菜、糙米。

不要吃太多

容易發生結腸痙攣的人也應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便秘更嚴重。

早起一杯水

這是一個古老的秘方，每天早晨醒來時，你可以喝一大杯水，加點檸檬汁更好。它對清潔結腸預防便秘很有效。

補充營養素

① 蘆萎汁

早晚各1/2標。有治療、清腸功效，也軟化糞便。

② 葡萄糖甘露醇或有氧堆體清腸劑(ABc)

餐前使用，配一大杯水。勿與其他的補充品或藥物同時使用。對有高或低血糖毛病的人特別合適。形成堆體，改善結腸功能。

③ 嗜酸菌

不含牛奶的嗜酸菌每天2次，各1茶匙。維持小腸內良性共生菌的生存，并使之快速通過胃，抵達小腸。

④蘋果果膠

每天500毫克。纖維質來源，幫助解決便秘。吃生蘋果也有效。

⑤綜合消化酶

餐后2粒。如果有潰瘍，避免使用含鹽酸的品牌。

⑥ 綜合維生索及礦物質復合物

用量依產品指示。便秘導致吸收不良，造成維生素及礦物質缺乏，需加以補充。

⑦維生素B群添加維生素B12

餐前50毫克。幫助脂肪、糖類、蛋白質消化。

⑧維生素D加鈣及鎂

用量分別為每天400毫克、1500毫克和750毫克。預防結腸癌。

⑨ 維生素E

餐前400IU。幫助結腸復原。

●保健藥膳

①香菇桃仁湯

香菇500克，鮮桃仁200克，雞湯550毫升，精鹽、料酒、濕淀粉、白糖各 適量。鮮桃仁上鍋蒸熟備用。雞湯中加精鹽、料酒、白糖，煮沸，再加入熟桃仁 和泡發香菇共煮熟，用濕淀粉勾芡即成。可以佐餐食用。它具有潤腸通便的功效，適用于便秘癥。

② 五仁粥

芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁(去皮、尖，炒)、甜杏仁各10克，粳米200克，白糖適量。將5仁混合搌碎，人粳米共煮成稀粥。食用時，加白糖。每日早、晚服用。它具有滋養肝腎，潤燥滑腸的功效，適用于中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘癥。

③ 松仁粥

松子仁15克，粳米30克。先煮粳米為粥，后將松子仁和水研末作膏，入粥內，煮2—3沸即成。空腹食，每日3次。此粥潤腸通便，適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的便秘癥。

④姜汁豬血菠菜

菠菜300克，姜25克，豬血100克，醬油15毫升，香油3毫升，精鹽2克，醋、味精、花椒油各少許。將菠菜帶根洗凈，切成約5厘米長的段，于滾開水中焯2分鐘后取出，瀝去水分，裝盤抖散。豬血洗凈切片后先入熱油鍋爆炒，熟后取出與菠菜混勻。姜去皮，洗凈后搗爛取汁。待菠菜、豬血涼后加入姜汁和其他調料即可，佐餐食。

功效生津補血，降血壓，通腸利便。適用于老年性便秘、痔瘡、高血壓及酒精中毒等癥。

⑤荸薺豆豉青豆

荸薺500克，豆豉、青豆、姜末、植物油、清湯、料酒、精鹽、味精各適量。將荸薺去皮，鍋中放植物油燒熱，煸炒姜末，先炒豆豉、青豆，然后放人荸薺、料酒、精鹽、清湯，燒10分鐘左右，放味精即可，佐餐食。

功效清熱化痰，解酒消積，開胃消食。適用于口干咽痛、消化不良、大便干結、小便不利、痔瘡、高血壓等癥。

天然藥草

下列植物有助解決便秘：洋鼠李皮、治痢草、亞麻、金印草、大麥草汁或小麥草汁的葉綠素、胄蛋白酶、車前子、番瀉葉。

常備藥物

經常便秘者，家中須預備一些便秘藥，如：

①麻仁丸，每次6g，每日2次。

②番瀉葉，每次l0g，開水沖泡15分鐘，飲服。

③枳實l0g、白芍20g、生甘草5g，水煎服，此方適用于各種年齡及所有體質者。

注意

如果使用天然纖維及藥草通便劑均無法改善便秘，你可能有肌肉不協調的毛病。通常，當腸上半部的肌肉收縮，下半部則松弛。當下半部肌肉仍緊縮呈痙攣狀而無法放松時，表示肌肉有問題。

其它療法

指壓按摩療法

持續按壓膝蓋下4指脛骨外側的足三里穴，可以促進消化，按壓持續1分鐘然后換到對側腿。對拇指及食指之間的合谷穴加壓可以減輕便秘，用你右手的拇指或食指來擠壓你左手的穴位1分鐘，然后交換。如果你在懷孕，不要使用該穴。為減輕便秘可以在肘窩里的皺折外緣處的曲池穴加壓。屈臂用拇指涂壓該點1分鐘，然后在對側臂』：重復。壓迫氣海穴可以減輕由便秘導致的復痛，該點在臍下3指。用食指盡力向內按壓，然后緩慢的深吸氣放松并呼氣。

練習瑜珈

眼鏡蛇姿勢是調節消化功能的一個姿勢。俯臥位，頭平放在地板上，雙腿并攏。雙手手心向下，放在肩下，雙肘緊貼身體兩側。吸氣，同時抬頭、挺胸，臉與地面垂直。盡量向上看。注意，只能抬起上身，臍部緊貼地面。保持這個姿勢3—6秒鐘。呼氣，慢慢放下頭、胸部。一天做4次即可。

膝胸位可以促進胃腸功能和排氣。直立位，雙手下垂，抬起右膝靠近臉部。用右抓住右踝，左手抱住右膝，盡量靠近胸部，保持6—8秒。然后換另一腿。每天做3次。

定期禁食也有幫助

清見下卷的禁食。

危險訊號

便秘可能暗示著某種潛藏的嚴重疾病，雖然發生頻率不高。

便秘本身通常不是嚴重的毛病，然而若出現嚴重癥狀、持續三周以上、行動不便、或有便血時，應看醫生。

此外，若便秘附帶出現腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

如果糞便惡臭，而且肛門有灼燒感，這可能是酸血癥的征兆。

平素健康者，若突然出現經常便秘，伴有大便形狀改變如變扁、變細等，應盡早去醫院作檢查，以排除腫瘤的可能。

這是一份簡介，更一份科學的報告，也是每個家庭的美好福音。希望大家可以收藏下來，為了家庭成員的健康。便秘不可怕，可怕的是你沒有一顆預防之心。