在孕期有很多的女性會出現(xiàn)便秘，這嚴重的影響到了女性的身體健康，大家需要注意合理的安排飲食，而且要注意全面進行潤腸，有效改變不良的飲食習慣，而且要注意多喝水，多吃一些纖維的食物，改善孕媽媽便秘攻略都有哪些？

改善孕媽媽便秘攻略都有什么呢?

(1)、多食纖維素含量豐富的食品，如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。煮紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個好主意;煲個海帶小排湯也不錯。

(2)、適當?shù)爻运�果。最好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、臺灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱里剛拿出來的水果，最好在溫水里放片刻，或置微波爐中火加溫15 - 20秒后食用。中醫(yī)認為產(chǎn)后體質(zhì)多虛寒，不宜多食寒性水果。便秘的產(chǎn)婦不宜吃黑棗、桂圓肉、荔枝等熱性水果。準媽孕期便秘怎么辦?孕媽媽孕期便秘吃什么?

(3)、多食能潤腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、臺灣等地，民間都有產(chǎn)后煮食麻油雞、麻油豬肝的習慣。它們不但補虛補血，還有潤腸通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不錯的選擇。

(4)、多飲水，每天5-8杯(200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆?jié){、菊花茶、金銀花茶均可。可以在每天晨起時空腹喝一大杯溫開水或涼開水，但不要用果汁和飲料代替水。

(5)、中醫(yī)認為孕媽媽體質(zhì)多熱，故產(chǎn)前飲食宜清淡，忌多食熱性食物。油炸、燒烤等烹調(diào)方法會使食物更溫熱;辛辣口味的菜和調(diào)味品也都偏熱性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉類中最溫熱的;巧克力、炒貨是零食中偏熱性的j水果中龍眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴蓮、芒果等，多食也易上火。宜食黃瓜、綠葉菜、蘆筍等涼性蔬菜，西瓜、桃子、梨、獼猴桃、香蕉等涼性水果。

(6)、宜適當添加含脂肪酸較多的食物，如杏仁、核桃等各種堅果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物種子及脂肪酸含量較多的魚。這些脂肪酸有潤腸通便的作用，較適合食量不大、大便干結(jié)的孕媽媽。

(7)、選擇含有低聚糖的、能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖、某些配方奶粉等食品。適合食量正常、有便意、腹部腹脹、但腸蠕動慢、排便困難的孕產(chǎn)婦。

(8)、適當用含活性乳酸桿菌、雙歧桿菌的酸奶代替鮮奶，或選擇添加含有雙歧桿菌或乳酸桿菌等有益菌的孕媽媽配方奶粉。這些有益菌有助于平衡腸道菌群，減少有害菌在腸內(nèi)產(chǎn)生的毒素。

(9)、適當?shù)囟嗷顒樱�如散步、游泳、走樓梯等，但要注意安全、避免對抗性活動�?/p>

(10)、生活有規(guī)律、心情要放松。緊張的情緒，也可能加重便秘的程度。

(11)、除非產(chǎn)科醫(yī)生認為有必要，千萬不要輕易用瀉藥或灌腸。這樣做在孕晚期可能引起早產(chǎn)。

大家需要注意改善不良的生活習慣，并且在日常生活中，也要做到飲食有規(guī)律，要放松心情，平時大家需要注意避免便秘程度加重，要注意多喝水，平時孕婦也要注意自己的運動方法，不要長時間地坐著，這樣很容易導致疾病嚴重，平時大家需要注意科學調(diào)養(yǎng)，盡快恢復。