人過花甲，生活中的許多事情已經讓人感覺力不從心了，便秘更會讓他們的生活雪上加霜。很多老人隨著年齡的增長，胃腸的蠕動功能慢慢減弱，吃進去的東西不好消化，便秘不請自來，還有很多老年人自身就患有慢性便秘，那么，在這里就介紹一下便秘的食療方法吧。

一、氣虛便秘(氣虛指疲倦無力、精神不好、不想說話、氣短、出汗較多)。

芝麻黃芪蜂蜜糊：黑芝麻60克、黃芪20克、蜂蜜適量。將黑芝麻搗爛磨成糊狀，煮熟后調蜂蜜、黃芪煎水去渣沖服。

牛奶粳米粥：牛奶250克、粳米100克、白糖適量。粥成入牛奶及白糖調勻，空腹服食。

二、血虛便秘(血虛指頭昏眼花、心慌心跳、失眠多夢、手足發麻、唇甲變淡等)。

首烏紅棗粥：首烏20—30克、大米60克、紅棗10枚、冰糖適量。先將首烏加水煎取藥汁，再加大米、紅棗共煮粥，粥成入冰糖溶化后服。

海參木耳豬腸湯：海參30克、木耳20克、豬大腸150克，將豬大腸洗凈，與木耳、海參共燉熟、調味服食。

三、陰虛便秘(陰虛指咽干舌燥、面部潮熱、手足心發燙、夜晚盜汗、唇舌紅等)。

百合蜂蜜飲：百合50克，蜂蜜、白糖適量。百合加水煮至熟透，入蜂蜜、白糖調勻服食。

黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各20克，蜂蜜適量。共搗爛加蜂蜜調勻，溫水送服。

四、陽虛便秘(陽虛指除具有一般氣虛癥狀外，兼有怕冷、四肢不易溫暖、小便清長等癥)。

蓯蓉羊肉粥：肉蓯蓉15克、羊肉60克、大米100克。先煎肉蓯蓉及羊肉，去渣取汁，入米煮粥，調味服食。

狗肉燉紅棗：狗肉250克、紅棗250克。料酒一匙、精鹽少許。紅棗去皮切塊，備用。狗肉洗凈切成小塊，入鍋中加入料酒一匙，清水適量，精鹽少許，文火煮沸，去浮沫，燉約1小時后入紅棗，至爛為度，佐食用。

便秘的緩解方法

(1)鼓勵患者做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等;可囑患者每晚臨睡前平臥于床上作腹式運動(作深腹式呼吸)，每次15～30min;并可進行自我腹部按摩，按摩方法宜采用順時針方向，由右側向左側，持續15～30min。

(2)鼓勵患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強的飲料。

(3)可囑患者經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。

(4)患者應養成每天定時排便的習慣，以逐步恢復或重新建立排便反射。清晨或白天工作繁忙者，可定時在晚上(一般以定時在清晨為佳)。

(5)可選用莫沙必利等胃腸動力劑，以增強腸道的動力，增快腸蠕動，對慢傳輸型便秘有良好的作用。近有報道，替加色羅(商品名：澤馬可)是一種選擇性5-HT4受體激動藥，有促腸道動力作用，可縮短人的結腸轉運時間，增加大便次數。

其實，很多朋友之所以會便秘是與其生活習慣緊密聯系的，緊張的工作、巨大的生活學習壓力，導致其胃腸功能紊亂，排便就會出現不暢。要想改善便秘帶來的不便，養成良好的生活習慣是必須的，而且在生活中注意通過飲食來治療，長期堅持會有更明顯的治療效果。