在職場(chǎng)中，相信每個(gè)人都不能做到每時(shí)每刻都信心滿滿，像打了雞血似的面對(duì)每一天。當(dāng)自己的付出跟回報(bào)不成正比，當(dāng)好的升職機(jī)會(huì)被有背景的同事奪去，你是否也會(huì)有“心理罷工”的心理?

近段時(shí)間，“心理罷工”一詞成了微博上的熱門詞匯，不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒(méi)有罷工，只是心理罷工了”，“幾度萌發(fā)罷工辭職的念頭，但是只能‘心理罷工’而已”。

什么是心理罷工?

專家稱：“心理罷工是一種信號(hào)，提醒你需要進(jìn)行身心的休息了，當(dāng)出現(xiàn)心理罷工情緒時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐獠空{(diào)節(jié)與自我內(nèi)部調(diào)節(jié)。”上班一族怎樣對(duì)抗心理罷工，將工作狀態(tài)調(diào)整到最佳呢?我們?yōu)槟惴钌厦丶��?/span>

換個(gè)環(huán)境應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠

上班族的心理罷工常常由職業(yè)倦怠引發(fā)。職業(yè)倦怠，又稱職業(yè)枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)。這種心理情緒在一些重復(fù)的機(jī)械的職業(yè)中比較常見(jiàn)，尤其是教師、醫(yī)生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復(fù)，就特別容易出現(xiàn)透支的感覺(jué)，從而讓人對(duì)工作失去熱情。

解決方式：出現(xiàn)職業(yè)倦怠，首先要想辦法讓自己適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢瑩Q個(gè)環(huán)境。比如與朋友一起度個(gè)假，去避暑休閑的景點(diǎn)旅游等，讓自己短暫地離開工作場(chǎng)所，或減少在工作地點(diǎn)停留的時(shí)間。通過(guò)“換個(gè)環(huán)境”、“放松身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發(fā)出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個(gè)環(huán)境”仍然不能解決問(wèn)題，就可以考慮換個(gè)工作。

增加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)應(yīng)對(duì)工作拖延

很多上班族連續(xù)工作一段時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)執(zhí)行力下降，對(duì)工作拖延的情況，出現(xiàn)這種情況有以下幾種原因：

一是對(duì)自己不夠自信而產(chǎn)生了對(duì)工作的恐懼、回避，甚至逃離;

二是對(duì)布置的任務(wù)產(chǎn)生了抵觸心理，比如內(nèi)心覺(jué)得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;

三是一種習(xí)慣了的不良行為方式，壓力沒(méi)有積累到一定程度，就難以激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。

解決方式：出現(xiàn)對(duì)工作拖延的罷工心理后，一方面要增加參與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)的頻率，多與團(tuán)隊(duì)一起完成工作或與同事間多進(jìn)行交流，增加對(duì)工作的熱情。對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)，在夏季可多組織一些團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，增強(qiáng)員工的凝聚力。另一方面，可適當(dāng)增加平時(shí)的業(yè)余活動(dòng)，培養(yǎng)自身的興趣愛(ài)好，適當(dāng)給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強(qiáng)自信。

自我心理暗示應(yīng)對(duì)季節(jié)煩躁

夏季由于天氣原因，很多人都會(huì)感覺(jué)心里毛躁躁的，特別是上班族，每天要應(yīng)對(duì)強(qiáng)大的工作壓力，還要忍受天氣帶來(lái)的負(fù)面情緒。此外，夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，日出時(shí)間早，很多人睡眠缺乏，會(huì)被動(dòng)地早醒。而睡眠不足會(huì)讓人感覺(jué)精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩(wěn)。

解決辦法：俗話說(shuō)“心靜自然涼”，當(dāng)我們由于外部氣候、環(huán)境等因素出現(xiàn)負(fù)面情緒而影響到工作時(shí)，首先要進(jìn)行積極的心理暗示：高溫氣候會(huì)過(guò)去，天氣會(huì)好轉(zhuǎn)。其次在飲食上，要少吃容易上火的辛辣食物。還要學(xué)會(huì)裝扮自己的辦公環(huán)境，如換上翠綠色的窗簾，養(yǎng)些綠植，將辦公室打掃干凈整潔等。此外，盡量每天中午睡個(gè)午覺(jué)，如果不行，至少每天靜心4—5分鐘，放空身心，不去想任何事情。

以上就是有關(guān)上班族如何對(duì)抗“心理罷工”的詳細(xì)介紹。在日常工作中，廣大朋友們一定要避免“心理罷工”的發(fā)生，積極的投入到工作的當(dāng)中，同時(shí)還要注意勞逸結(jié)合，這樣才能更好的工作和生活。

我們難免會(huì)有工作積極性和主動(dòng)性遭受打擊的時(shí)候，如何對(duì)抗“心理罷工”呢?可以試著換個(gè)環(huán)境應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠，通過(guò)增加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)應(yīng)對(duì)工作拖延，也可以通過(guò)自我心理暗示應(yīng)對(duì)季節(jié)煩躁。