每年的中考、高考都事關(guān)考生前途命運(yùn)，使得考生和家長面臨巨大壓力。心理專家指出，考生容易出現(xiàn)焦急、怨恨、絕望等心理變化，嚴(yán)重影響考試復(fù)習(xí)和臨場發(fā)揮，此時(shí)家長應(yīng)格外關(guān)注孩子心理健康。

面對中、高考的升學(xué)壓力，絕大多數(shù)考生能夠沉著應(yīng)對，但也有部分考生會出現(xiàn)嚴(yán)重的焦急心理，過分擔(dān)心考試成績，導(dǎo)致盲目采取“疲勞戰(zhàn)術(shù)”，在沖刺階段超負(fù)荷加班加點(diǎn)。一些考生也會出現(xiàn)怨恨心理，將無處發(fā)泄的壓力轉(zhuǎn)嫁到別的地方，甚至對父母大發(fā)脾氣，讓家長也很害怕。個別考生甚至感覺升學(xué)無望，出現(xiàn)絕望心理。這些心理問題不僅會嚴(yán)重影響孩子考前復(fù)習(xí)效果和考試臨場發(fā)揮，而且很可能一觸即發(fā)，導(dǎo)致其他過激行為的發(fā)生，釀成苦果。

據(jù)了解，造成中、高考前孩子心理狀況劇烈波動的原因是多方面的。考生本身心理素質(zhì)不過關(guān)是其中一方面因素，而部分家長單純注重孩子考前復(fù)習(xí)，給孩子施加過多壓力，也是導(dǎo)致孩子考前心理變化的重要原因。一些家長簡單認(rèn)為心理健康問題無關(guān)考試“痛庠”，或是怕耽誤時(shí)間，即使發(fā)現(xiàn)孩子心理發(fā)生明顯變化，也沒有意識到或不愿對其進(jìn)行引導(dǎo)和治療，最終導(dǎo)致事態(tài)惡化。

因此，針對中考、高考前出現(xiàn)的心理健康問題，父母要及時(shí)對孩子進(jìn)行“個體治療”，多鼓勵孩子說些積極的內(nèi)部和外部語言，如“自己能行”等，規(guī)避危害最大的消極內(nèi)部語言，以增加孩子自信心。同時(shí)，家庭對于孩子的心理健康具有不可推卸的責(zé)任，家長應(yīng)調(diào)整自我心態(tài)，從自身做起，為孩子減壓，并多與孩子進(jìn)行心理溝通，疏導(dǎo)孩子考前情緒，引導(dǎo)孩子進(jìn)行科學(xué)復(fù)習(xí)，必要時(shí)可帶孩子尋求專業(yè)心理治療。

考前調(diào)好心態(tài)是關(guān)鍵

每年的高考、中考中，有60%的學(xué)生能做到正常發(fā)揮，20%的學(xué)生超常發(fā)揮，還有20%的學(xué)生則會發(fā)揮失常。其中，女生發(fā)揮失常的比例又普遍高于男生。學(xué)生在高考中發(fā)揮超常或失常，與其心理狀態(tài)則有更大的關(guān)系，容易緊張的學(xué)生常常會因?yàn)橐婚T考試不理想而影響其他學(xué)科的發(fā)揮。因此，調(diào)整學(xué)生的心態(tài)要從現(xiàn)在做起，要讓考生一直保持在很高昂的、充滿自信的情緒狀態(tài)中，同時(shí)能夠有堅(jiān)信自己必勝的成功信念。

六個方法可減壓

考前如何調(diào)整好心態(tài)、輕松平靜應(yīng)對高考?心理健康教育專家建議，用六個方法為高考考生減壓。

飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。運(yùn)動減壓法。科學(xué)安排生活，體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，家長可與孩子適當(dāng)運(yùn)動，考生也可在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。轉(zhuǎn)移減壓法。有意識地轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)習(xí)間隙與家長、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。環(huán)境減壓法。家長在言行上不要再向孩子施加心理壓力，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子，營造一個輕松的氛圍。睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。過渡減壓法。從現(xiàn)在起，考生就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

家長至關(guān)重要

許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，從這時(shí)起，因?yàn)榭忌�加歸了家庭，所以家長的重要性就凸顯了出來。考生、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L的情緒通過感染、暗示等心理機(jī)制，會影響到考生。同時(shí)，家長不要和考生談?wù)摽荚嚨氖拢�不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計(jì)較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣，有沒有把握等問題。

教育專家說，考試前，家長可通過談話，幫助考生樹立自信心，但嘮叨式的考前動員不僅會導(dǎo)致孩子產(chǎn)生逆反和畏懼心理，還會直接影響其復(fù)習(xí)效果。

“經(jīng)歷多次考試，考生都具備一 定的抗壓和調(diào)適能力，家長對考生的關(guān)心并不需要太多的語言。”夜深了，沖一杯牛奶放在孩子書桌上;上學(xué)出門前，在孩子肩膀上輕輕一拍;陪孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者一起打一場球，都會起到意想不到的效果。專家建議，家長現(xiàn)在要做的，是盡量讓家庭生活保持常態(tài)，讓考生安心梳理知識點(diǎn)，樹立必勝心。

定好每天目標(biāo)

家長要幫助考生排除外界的干擾，調(diào)整好自己的心態(tài)，在考生心情最不穩(wěn)定的時(shí)候，要引導(dǎo)孩子應(yīng)放棄與同學(xué)間的競爭思想、放棄名次觀念。同時(shí)又要樹立心中的大學(xué)目標(biāo)，善于將大目標(biāo)細(xì)化成一個一個可行的小目標(biāo)，學(xué)生要具體到每天做幾題、復(fù)習(xí)多少。心中有數(shù)，臨陣不慌。

考生三餐巧安排

早餐：稀飯、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使腦中的德清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，故可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、蛋和油條含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。

午餐：是一天中最重要的一頓飯。考生上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充、下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長要精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

晚餐：要吃一些易于消化、熱量適中的食物，如肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢復(fù)精力和體力。看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對恢復(fù)和防目視力減退也有效。

增加能量的早餐

牛肉+牛奶+梳打餅干 分量：牛肉2小塊(可選真空獨(dú)立包裝的小塊燒牛肉，既美味又方便)、牛奶250毫升(要加熱)、梳打餅干50克

營養(yǎng)分析：這款早餐的能量為350千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

豆奶+火腿面包 分量：豆奶250毫升、火腿面包一個(也可用切片面包和火腿自制)

營養(yǎng)分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克。

番茄蛋湯+烤面包片+煎水腿腸 分量：番茄蛋湯1碗、烤面包2片(也可再準(zhǔn)備些果醬或奶酪)、煎火腿腸1根(火腿腸切段，在滾油中煎一煎)

營養(yǎng)分析：這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還含有抗疲勞的番茄紅素。

蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小咸菜 這三樣?xùn)|西的制作很家常，并不繁難。

營養(yǎng)分析：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有鈉鹽和維生素。

菜肉餛飩+小籠包 餐館里獨(dú)具特色的菜肉餛飩和小籠包值得光顧。

營養(yǎng)分析：這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中的L-肉堿，來幫助脂肪代謝。

大考臨近不宜開“夜車”

考前，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，考前一個星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來晚上12點(diǎn)或者1點(diǎn)睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力，不要開“夜車”。

睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：不要總想著高考時(shí)會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài);如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果;睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩;睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

大考臨近不宜大魚大肉

為了給孩子疲憊的大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，很多家長今天“燒雞烤鴨”、明天“肥魚大蝦”，可謂用心良苦。營養(yǎng)專家指出，那些看似營養(yǎng)豐富的大魚大肉，過多食用反會抑制考生大腦活力，產(chǎn)生不良情緒和負(fù)面心理。一些家長認(rèn)為，考前吃得越多，供應(yīng)大腦的營養(yǎng)也就越多，學(xué)習(xí)效率也就越高，這種想法是錯誤的，實(shí)際上只會適得其反。過于飽餐會使大量的血液集中到胃、腸等消化系統(tǒng)，而腦的供血量則相對減少，這就會影響人思維能力的正常發(fā)揮。

大考臨近不宜盲目“補(bǔ)腦”

由于考生臨考前壓力大、過度疲勞，不少家長想方設(shè)法給孩子買各種各樣的補(bǔ)品。專家表示，這實(shí)際是一個誤區(qū)。到16歲后孩子的大腦已基本發(fā)育完全，再用營養(yǎng)補(bǔ)腦為時(shí)已晚。

專家認(rèn)為，合理補(bǔ)充營養(yǎng)能緩解壓力。家長們可給考生多補(bǔ)充維生素E、維生素C、硒、錳等礦物質(zhì)以及對智力有影響的鋅等。

考生高考心理調(diào)節(jié)的黃金法則

高考即將來臨，距離它的腳步還有不到一個月的時(shí)間里面，你的心態(tài)是怎樣的?焦慮急躁么?要知道心態(tài)影響很多事物的發(fā)展，這個時(shí)候在鞏固基礎(chǔ)知識上，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，更好的迎接高考的到來。

一、調(diào)控情緒

高三面臨人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力沖刺的階段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時(shí)，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏 實(shí)準(zhǔn)備這個不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變，以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。

在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩;它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。

有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)與愁眉苦臉地學(xué)的效果完全不一樣。心情高興時(shí)，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時(shí)，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。

二、適度焦慮，激發(fā)動機(jī)

有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常做惡夢，第二天頭腦昏沉沉的。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。

其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅(jiān)持不懈地奮進(jìn)、拼搏。

消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時(shí)，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用，同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時(shí)，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”，我絕對有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。