歲末年初，一大堆的年終總結(jié)要寫、各種各樣會(huì)議要開、新年的工作計(jì)劃、新的一年能不能升職加薪、年后回來不知能否還有我的位子……“我很郁悶”成為職場(chǎng)人的口頭禪，而它所代表的精神狀態(tài)———辦公室精神抑郁癥，也在上班族中普遍存在著。

辦公室精神抑郁癥是一種常見病態(tài)，在現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在。它是人們?cè)谏�活中遇到問題，未能妥善解決，最后積聚內(nèi)心產(chǎn)生的病態(tài)。

四成辦公族有不同程度抑郁癥狀

有調(diào)查顯示，目前約有四成辦公室人群有不同程度抑郁癥狀，其中女性比重明顯高于男性。而且，在不同年齡段，從事不同工種，受情緒抑郁癥干擾的程度也不同。而患嚴(yán)重抑郁癥，導(dǎo)致健康出問題最多的是手工業(yè)者、商人和企業(yè)界。

現(xiàn)代職場(chǎng)精神壓力大

隨著現(xiàn)代實(shí)業(yè)界發(fā)展和勞動(dòng)全球化，加之金融危機(jī)席卷全球，從事社會(huì)活動(dòng)的職工面臨的工作和場(chǎng)所與過去不同了。首先是難度增大，過去談到艱難，往往就體力付出而言。現(xiàn)今的工作對(duì)人類產(chǎn)生壓力，很多表現(xiàn)在心理領(lǐng)域。導(dǎo)致職工在業(yè)務(wù)環(huán)境里時(shí)時(shí)情緒緊張，因素大致是：面臨某個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)、期望對(duì)方作出反應(yīng)、工作任務(wù)復(fù)雜、不允許出錯(cuò)等等。

另一個(gè)不同之處是變化多端。處于當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈環(huán)境下的企業(yè)，常常通過不斷調(diào)整舊機(jī)制，引入新理念來顯示活力。但是，對(duì)于職工而言，這種越來越頻繁的要求，常常帶來越來越復(fù)雜的工作調(diào)整，意味著對(duì)他們業(yè)務(wù)能力和心理承受力的持續(xù)挑戰(zhàn)，釀成了產(chǎn)生抑郁和情緒緊張的土壤。

控制情緒保持良好心態(tài)

日常生活中人們的壓力來自多方面，為了避免辦公室精神抑郁癥，要注意以下幾點(diǎn)：

應(yīng)對(duì)客觀問題時(shí)，注意控制情緒、不要緊張。這不僅對(duì)自身健康有利，而且能提高工作效率。正視自己情緒，容易波動(dòng)的弱點(diǎn)，事前做好充分的心理準(zhǔn)備，最大限度地縮小其負(fù)面影響。

要學(xué)會(huì)從生活小節(jié)上照顧自己。經(jīng)常參加體力活動(dòng)、攝入食物注意營(yíng)養(yǎng)平衡、保證健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽煙。

精神無法松弛覺得有工作壓力，是患抑郁癥的先兆。要學(xué)會(huì)以相對(duì)觀點(diǎn)看問題，避免夸大問題的嚴(yán)重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要認(rèn)為只是針對(duì)自己。應(yīng)盡量培養(yǎng)從積極方面看問題的習(xí)慣，懂得自己找樂子放松精神。

注意人際關(guān)系。待人接物中應(yīng)注意行為積極、態(tài)度誠(chéng)懇，與人交流時(shí)，明確表達(dá)自己的意見和感想，切忌口誤傷人，也要避免遇事壓抑不語。改變獨(dú)處習(xí)慣，努力交朋友，向他們敞開胸懷，得到幫助和理解。

過節(jié)也“郁悶”

人們?cè)谌粘９ぷ髦校瑏碜远喾矫娴膲毫��?dǎo)致抑郁。但是有些人在節(jié)日來臨時(shí)，也受到“節(jié)日抑郁癥”的困擾。如過度商業(yè)化的慶祝方式，頻繁購(gòu)物、聚會(huì)造成的疲勞，寄不完的賀卡，過度興奮等，都會(huì)給人們帶來心理壓力。

制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。節(jié)日期間不要讓一些不切實(shí)際的目標(biāo)壓得喘不過氣來，制定計(jì)劃時(shí)最好全家共同商量，以充分考慮每個(gè)家庭成員的時(shí)間。凡事不會(huì)盡善盡美，這時(shí)要用一顆寬容、幽默的心來對(duì)待。

勤儉過節(jié)。節(jié)日安排要量入為出，避免鋪張浪費(fèi)，也可嘗試用一種全新的方法來慶祝節(jié)日。

感受親情與友情。利用節(jié)日時(shí)間鞏固與家人和朋友的聯(lián)系，能緩解抑郁癥狀。

向前看。有一些人喜歡拿現(xiàn)在與“美好的舊時(shí)光”相比，要知道生活就是這樣向前發(fā)展變化的，不應(yīng)自尋煩惱，而應(yīng)積極地面對(duì)未來。

照顧好自己。過節(jié)期間做一些自己喜歡的事，合理安排時(shí)間，盡管節(jié)日期間活動(dòng)較多，但也應(yīng)堅(jiān)持日常作息規(guī)律。