克服焦慮

臨近高考，心情緊張是考生中普遍存在的問題。“這時候不緊張才麻煩。曾經有一個學生一點都不緊張，在考場上拿到卷子，不一會兒就交上去了，卷子上寫著：‘小子本無才，老子逼著來，卷子交上去，鴨蛋滾下來。’其實隨著緊張度的提高，考生的學習成績也會提高。但緊張過度又物極必反，有的同學出現心慌氣短、頭暈失眠、情緒不穩等癥狀。過度緊張使人不能集中精力，記憶力受到干擾，考場上丟三落四，大腦不靈活，思考能力下降。”

過度緊張源于缺乏自信。要提高自信首先應看到自己的優勢和外部有利條件。高校擴招使考生上大學的可能性更大了;另外多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。如果老是想考不好怎么辦?碰到難題怎么辦?失眠怎么辦……越想越煩，越煩越學不下去、睡不著，這樣就真的學不好、考不好了，這在心理學中稱為預言的實現。反之，積極的預言也會實現，如可以說“我最近不錯，學習效率比較高”，這樣心里踏實了，效率也會更高。

如果已經出現心慌等情況，一個是做深呼吸;另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學習效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務也都能起到放松的作用。許多人知道失眠時數數可幫助入睡，可有時數了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。鄭教授說這是由于數的方法不對，數的時候隨著呼吸的節律，不要太快，不是一個數挨一個數地數下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調往復地數，數了多少也不知道就不會形成心理壓力。

考試焦慮主要來自于三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身、家長和自己的壓力，三是對自己考試信心不足。對于第一點不是一朝一夕可以改變的，而其他方面可以調整控制。心理上要允許自己有失誤，并相信自己的實力。

看到不少考生考期越臨近越焦慮，聽之任之，“焦慮”便難以作祟。如果過分為“焦慮”擔憂，反而心中刻上焦慮的印記，使癥狀越來越嚴重。王大夫還向大家介紹了科學用腦的知識。勞逸結合、充足的睡眠是保證大腦高效工作的因素。保持良好的情緒很重要，情緒的變化對大腦有很大的影響，焦慮、苦悶等負面情緒對大腦功能有損害，并使肌體免疫力下降。

家庭配合

考生的營養是家長們關心的話題，一日三餐合理搭配完全可以滿足考生的營養，不必再吃保健品。一日三餐對考生獲取營養起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚、肉、雞肉、蛋黃、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯的量占30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且睡眠質量不高。考生多吃海產品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。魯大夫奉勸家長盡量不給孩子喝可樂，可樂中含有咖啡因，會使記憶力下降并影響身體發育。魯大夫說，最好的飲料是白開水。

對于家庭如何配合孩子學習，家庭仍保持正常生活為好，不主張那種無聲的家庭氛圍。電視不看，廣播不聽，說話小聲，閉門謝客，只能增加緊張氣氛，也不利于孩子適應考場環境。考場中畢竟有二三十名同學一起答卷子、翻卷子，監考老師也不可能步履無聲。

有時家長過度的關照反而干擾了孩子的學習，一會兒問孩子想吃什么，一會兒問渴不渴。家長對孩子的支持要適度，考試時要不要送到考場、包不包飯店房間，要看孩子是否愿意，看自己家庭經濟情況。據鄭教授調查，大多數同學不愿意父母送。有位同學說：“我在考場里考試，心里還在擔心父母在大太陽底下會不會中暑。”

考試注意

考生考前一周復習不要太緊張，保證充足的睡眠。考試當天提前15分鐘到場，不必到得太早。考生之間別相互問問題、討論問題，以免遇到不會的題引起心理緊張，影響信心和情緒。

有些考生在熟悉的教室中考得比較順利，而在正式考試的考場因感到環境陌生會產生壓力。王大夫建議考生考前先到考試地點熟悉路線和環境，尋找一些與自己平時熟悉的環境相似的地方，心理上有認同就會抵消考場環境造成的壓力。