(一)情緒疏泄法

情緒疏泄方法是指在青年人處于較激烈的情緒狀態時，允許青年人直接或者間接表達其情緒體驗與反應。簡單而言，即高興就笑，傷心就哭，"男兒有淚不輕彈"不符合情緒調控的疏泄方法，不值得提倡。坦率地表達內心強烈的情緒，如憤怒、苦悶、抑郁情緒，心情會舒暢些，壓力會小些，與情緒體驗同步產生的生理改變將較快地恢復正常。所以為了心理健康，該哭就哭吧。

情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發情緒反應之后，即時表達自己的內心感受，如遭遇到不公平對待，可以馬上提出來，被人傷害后，直接告訴對方自己很生氣，要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發強烈情緒的情境之后，向與情境無關的人表達當時的內心感受，發泄自己的憤怒、悲痛等體驗。例如，在受到欺侮后，向家人或能夠主持公道的人傾訴，以平息激烈的情緒活動。

情緒疏泄方法也有"度"的問題，不能把合理的情緒流泄理解為激烈的情緒發泄。情緒發泄是指在激情狀態下，由于自我控制能力不強，以暴力或其他不恰當的方式發泄情緒，其后果往往很嚴重，不利于問題的解決，反而會引發新的問題。如青年人之間發生矛盾，可能會出手打架傷人，即時的痛快招來即時的痛悔。所以情緒疏泄原則和方法都強調其合理性，而不是一味地發泄情緒。

(二)活動轉移方法

活動轉移方法是指在處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事所喜愛的活動以轉變情緒體驗的性質，達到調控情緒的目的。事實證明，音樂是調控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節奏使情緒消沉者振奮，輕松優美的旋律讓緊張不安者松弛，青年人可以學習樂器和音樂創作，把內心的體驗轉化成心靈的曲調，并從中體驗成功。

體育活動也是轉移調控情緒的良好方法。當情緒狀態不佳時，游山玩水、打球下棋都是極好的情緒調控手段，體育活動既可以松弛緊張情緒，又可以消耗體力，使消沉者活躍，激憤者平靜，實現平衡情緒的目的。

活動轉移方法按其轉移的方向可分為兩類：一是消極地轉移，一是積極地轉移。消極地轉移是指情緒不佳時，轉而去吸煙、酗酒，自暴自棄，這是青年人應該努力避免的轉移方向。積極轉移方法是指把時間、精力從消極情緒體驗中轉向有利于個人和人類幸福及未來發展的方向上，如勤奮學習，從事研究。積極轉移方法是青年人調控情緒努力的方向。

活動轉移方法之所以有效，其原因有三：一是新的活動是青年人所喜愛的，從事該類活動，青年人馬上可以感受愉悅;二是新的活動成功有利于幫助青年尋找自我價值所在，重獲自尊;三是每個人的時間、精力有一個限度，用于一件事多些，那么用于第二件事自然就少些，無暇再深刻體驗負性情緒。

(三)認知調控方法

前面已指出，情緒反應產生于主體認識到刺激的意義和價值之后，對同一刺激，不同的評價將會引起不同的情緒反應。所以可以用調整、改變認知的方法調控情緒反應和行為。例如，之所以出現考試緊張，是因為我們認識到考試很重要，考不好會被人看不起，擔心不及格、補考等可怕的后果。這時我們可以自我言語暗示放松緊張情緒，如果認識到考差一點關系不大，緊張情緒就會緩解。

可見，認知調控方法是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時，理智地分析和評價所處的情境，分析形勢，理清思路，冷靜地作出應對。認知調控的關鍵是控制與即時情緒反應同時出現的認知和想象。例如當人非常憤怒時，常會作出過激行為，如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因、可能的解決辦法，可使過分的反應平靜，找到恰當的方式解決問題。

認知調控方法在實際應用時可分為以下兩步：首先分析刺激的性質與程度。人類情緒反應是進化選擇的結果，有利于種族的生存與發展，是驅動我們應付環境、即刻反應的本能沖動，雖然伴有認知過程和結果，但即刻的認知往往籠統、模糊，其誘發的反應往往強烈。冷靜分析問題所在，可以即時調控過度的情緒反應。二是尋找多種解決問題的方案，比較選擇后擇優而行。情緒引發的即刻反應往往是沖動性本能反應，有時可以幫助我們脫離險境，如室內失火時脫門而出以避險;有時則會導致災難性后果，如高層建筑失火時從窗戶往下跳。很多問題都有多種可能的解決方案，尋找最佳方法至關重要，而冷靜思考是前提。

認知調控方法的原理在于認知對情緒有整合作用。認知和情緒分屬于大腦不同部位控制，控制情緒的大腦是較原始的部分，控制認知的大腦是在情緒中樞之上發展起來的新皮質部分。大腦控制的情緒反應速度快，但內容較原始;皮質控制的認知反應稍遲于情緒反應，但其內容更顯理智，能夠整合情緒反應。