一、當代初中學生的情緒特點

初中學生正處于少年期，這一時期身體迅速成長，性腺機能也開始發生作用，從而引起了生理上和心理上的一些變化，比如第二性征的顯露和性感的產生。在神經系統的發展上，特別是大腦皮層發生了很大的變化，少年期腦的重量已達到成人腦重的水平，大腦皮層分析綜合的機能也有顯著的發展;這一時期初中學生在心理上也發生許多變化，其中突出地表現為自我意識進一步發展，所以說這一時期是身心發展半幼稚半成熟的過渡時期，他們的情緒、情感主要有以下一些特點。

1.半外露、半隱蔽性

一個人在兒童期，情緒往往具有明顯的外露特征，喜形于色，內心的體驗和外部表情動作較為一致。而少年期，表達情緒的方法越來越多，自我控制和自我調節能力也有所提高，外部表情動作逐減，但力量更強;內心的體驗有所加深和延緩，出現心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調節、控制能力所限，他們的情緒仍易激動、外露。

2.高度的興奮性、激動性、緊張性及沖動性

其一，高度的興奮性、激動性，這是指盼望的目標達到和需要得到滿足之后，繼之而來的緊張性解除時的情緒體驗。青少年一旦處于這種激情狀態中的時候，會竭盡全力地表達內心感受，充分釋放自己的心理能量。表現為欣喜若狂、大喊大叫等;其二，緊張性及沖動性，指由于受到一些事物或對象的再三妨礙和干擾，使個人的愿望不能達到或產生與愿望相違背的情景時，逐漸積累而發生的情緒體驗。青少年處于這種激情狀態中，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著火似的，難以控制。表現為暴躁、激憤、狂怒等。其原因有：青少年還不太善于很好地控制和調節自己的情緒;自我監督能力還不高等。

3.情緒、情感體驗不平衡性

少年期是從兒童向青年期過渡的時期。由于少年期身體迅速長高，力氣增強，精力旺盛，能夠參加一些比較繁重的體力勞動，并具有一定的知識、技能和獨立工作能力，他們感到自己已經長大成人，希望像成人那樣干出一番事業來，并極力表現出成人的作風和氣魄，同時也要求別人尊重他們的意志和人格。少年期學生的這種成人感是少年自我意識急劇發展時期的一個特點，是個性發展的轉折點，充滿矛盾和斗爭。在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動還不脫稚氣。如，有時他們會保護小學生，幫助老人，富于同情心;有時又毫無理由地欺侮小孩子、小同學。所以說有了不良情緒我們就應該根據不同的情況和個人的特點靈活地加以調控。

二、調控情緒的方法

1.注意轉移法

當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉到其他事物或活動上去，這種改變注意焦點的方法即注意轉移法。例如，做一些平時最感興趣的事，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來。

又如當苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到有興趣的活動中去，可以去游戲、打球、繪畫、下棋、聽音樂、看電視、閱讀報紙等。

2.情緒宣泄法

合理地發泄消極情緒，也是排除不良情緒的積極方式。發泄是心理學中提倡的心理防御機制之一。當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊后，由于種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積郁在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以渲泄，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣泄可能幫助人們排遣不良情緒。發泄是無需任何心理準備或技術要求的，問題是我們常常受到這樣或那樣的觀念與框框的束縛，發泄往往得不到公正的評價，因而使不少人即使是內心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而郁積在心里，成為一種更可怕的挫折或者打擊。所以，人有苦悶就應該發泄，只要手段正確，分寸恰當，渲泄合理。

一是在適當的場合哭一場。從科學的觀點看，哭，是一種有效的解除緊張、煩惱與痛苦情緒的方法，尤其是對突如其來的打擊所造成的高度緊張、極度痛苦，可以起到緩解作用。科學家認為，人在悲傷時不哭是有害健康的�？揠m然會擾亂*正常的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規律，吃不好，睡不好，但對人又有有益的一面，因為人在不良情緒狀態下產生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對身體有好處，而且，哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒。

二是向人傾訴。“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂;一個痛苦，兩個人承擔，就變成的半個痛苦”。有了不良情緒，可以向父母傾訴，也可以和自己最親近或要好的朋友談心，訴說委屈，以消除心中的不平。

三是寫寫日記。美國南宮理堂大學心理學博士詹姆斯說：“養成寫日記的習慣，會成為我們一個抵抗疾病的軍火庫，因為寫日記可能把危險的壓力發泄掉，進而增強你的免疫力，改善你的健康。”

四是發發牢騷�？茖W研究表明，適當的發發牢騷和抱怨幾聲，能夠有效地保護人們免受抑郁癥、心臟病發作和身心失調的損害。

五是聲聲吁嘆。長吁短嘆實際是人們對情緒的一種十分有效的自我調整。長吁短嘆定會使你感到胸寬神定、豁達舒暢、精神飽滿、輕松愉快。

六是陣陣大吼。常言到：“大吼解千愁。”因為通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣后，提高機體功能，身心健康處于最佳水平。

3.理智克制法

人是有理智的，在陷入不良情緒，尤其是陷入心理學上那種遇事愛沖動的消極激情，亦稱沖動情緒時，我們不僅要學會正確的排解，更應該調動自己理智這道“閘門”的力量，去控制它，并且盡力使情緒愉悅起來。這種理智控制情緒的方式也有很多種辦法。

一是寬容謙讓。俗話說：“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”，“海納百川，有容乃大”。寬容是舒放的滄浪之水，像鹽一般聚結的敵視、嫉妒、不滿和忿恨等等統統逐漸融化在水里。

二是自我暗示。當我們進入考場感到緊張時，可以通過自我暗示(即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做)，不斷地反復地提醒自己：“沉住氣，別緊張，我會考好的。”這樣緊張的情緒就會松馳下來。

三是提醒激勵。自我激勵可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己，自我激勵是一種精神動力，一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來。