像大多數年輕媽媽一樣，范女士每天都感到精疲力竭，只能在3歲的兒子打盹時才能喘息片刻。有一天傍晚，范女士陪兒子在家里搭積木，她覺得眼皮越來越沉重，最后竟然睡著了，直到兒子拍打著她的臉：“媽媽，快醒來。”范女士才恍然從夢中醒來，發現身上大汗淋漓。在門診室，她告訴醫生，從孩子出生至今她沒有睡過一個整覺。兒子小時候，一夜醒五六次，她跟著一晚醒五六次。孩子大一些，能一夜睡到天亮，她卻落下失眠的毛病，常常孩子小手動一動她就會驚醒。這對身在職場的范媽媽來說是痛苦的折磨。“我教高中語文，壓力很大，因為睡不好瘦了整整20斤。”范媽媽說。

對于今年26歲的陳麗(化名)來說，如果沒有了失眠的困擾，生活將是多么美好。陳麗怎么也想不明白，上學時從來只有擔心早上睡不醒的她，現在一覺只能睡到早上五六點。“每天凌晨三四點醒來，看著窗外仍然漆黑的天，看著身邊還在酣睡的丈夫，我只能無奈地等天亮。”陳麗說。擔任軟件工程師的她，24小時有16個小時在計算機前。每當夜班回家，明明已經很困，卻頭痛得睡不著。

睡不好引發四種疾病

專家解釋說，因為怕失眠，所以看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;晚上不睡，白天補覺，雙休日的補覺;工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等，統稱為“垃圾睡眠”。垃圾睡眠常引發多種疾病。

抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，這些都是抑郁癥的表現。我們常常聽到“失眠抑郁癥”說法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯系。

健忘癥

早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來忘記帶了什么;公司的晨會上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說……”

打鼾癥

每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口干，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

習慣性脫發

早上起來梳頭時，發現頭發大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發，一天天減少，最后不得不忍痛割愛，剪成短發。你是否想過，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠時間的長短與脫發無明顯關系，但是脫發卻與睡眠質量密切相關。

半數失眠背后隱藏心理疾病

專家強調，激素的變化并不是影響女性睡眠的唯一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境、女性的社會地位等，都會妨礙女性的睡眠。在臨床上，醫生碰到很多病人，由于晚上睡不好，白天出現了頭痛、胸悶、胃腸功能紊亂等一系列軀體癥狀。這時，他們往往認為失眠是由這些軀體癥狀引起的，于是針對這些癥狀去各個有關專科求診。但他們恰恰沒想到，失眠的發生其實和心理障礙有關，失眠本身也是心理問題的癥狀之一，而其他的軀體癥狀其實正是由于心理障礙引的。專家指出，其實約有一半以上的失眠患者都存在心理問題，而對于女性來說，引起失眠最常見的心理問題是抑郁和焦慮。因此，當你遇到失眠的困擾時，可能不光要檢查自己的身體健康狀況，還要留意是不是存在應該及時調節和疏導的心理問題。如不及時采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴重。

養成好習慣換回好睡眠

專家建議說，要想有個好睡眠必須養成好習慣。

1、睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和濃茶，睡前8小時就要對這類食物敬而遠之。此外，睡前不要吃得太飽，但太餓也會影響睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法(新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。)牛奶燕麥片(燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。)

2、堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜歡在睡前把自己當天和明天的工作都想一遍，這樣的思考就會使大腦過度興奮，不利于入睡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。切記睡前不宜劇烈運動。

5、不要在床上做與睡覺無關的事情，例如在床上看電視、看書等，要讓自己的大腦形成條件反射，讓床只和睡眠發生聯系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午3時后還睡覺。

7、保持安靜的睡眠環境，睡覺時關掉電視和收音機。

8、不要太在意睡眠，失眠的時候不要給自己壓力，有壓力反而更睡不著。

9、臥室保持適宜的溫度，稍涼的環境有助睡眠。