家長望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語、行動，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎勵。”“考不好就是沒出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回來跟你算帳”……而且在行動上重點保護，準備營養品、補腦液、高級飲料……這些言行成為有形和無形的壓力，集中到孩子腦子里去。

壓力來自學校

有些學校以及老師運用動員、成績排隊甚至倒計時方式促使學生好好念書，提高成績。對于面臨升學考試的學生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對學生的壓力是很大的。

壓力來自社會

由于社會上競爭日趨激烈，各種考試成為人們的一個熱門話題。親友們見到孩子，經常會問：“書念得怎樣，考試得多少分?”而且往往鼓勵幾句，“好好念，將來考大學，當專家。”殊不知這些關切的話語，對孩子都會成為心理壓力。

如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識，自我調控，變壓力為動力，考場上不亂方寸，那么，不但不會影響成績，有可能考得比較好。

如果一個孩子，本來成績就不好，而且沒有信心，對這些壓力抱無所謂態度。任誰怎么說，我行我素，考試也不會見起色。

問題在于，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子里，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅強的意志來調控高度緊張的情緒。一到考試時候，優勢興奮中心成為嚴重的干擾源，當然考不好了。

怎樣做才能使孩子考試不怯場呢?

(一)要從家長開支，做好減壓的工作。

一方面，家長不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標，達不到就如何如何。在臨近考試時，尤其不要天天嘴不離口地談考試的事，因為你說得越多，考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。

另方面，不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備和具體服務，如買很多的營養品，像保護大熊貓似的處處服務周到，這些做法會給孩子增壓。適當改善一下飲食是可以的，不能過分。

(二)指導孩子正確對待考試，幫助孩子減輕自我壓力。

孩子的水平是客觀的，只要認真復習，認真做好考試準備，能考出自己的實際水平就行了。孩子有時對自己的水平認識不夠，自我期望過高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔心出錯，這樣，進考場就緊張，一旦看見了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導致一連串的失誤。家長應在自己少給孩子壓力的同時，讓孩子正確對待考試。

考試，就是考查學習水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標，考試遇見不熟悉的題目是正常現象，對每個同學都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

(三)指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。

轉移注意就是暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當心里過于緊張時，認真聽老師講考試注意事項，觀察老師的服飾、表情，想一小會兒最感興趣的事情等等，都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心里自己提醒自己：我是很鎮定的，呼吸多么平穩，頭腦也很清楚……這種反復提醒也有助于緩解緊張情緒。