睡眠問題這是中老年人中普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，上述這些情況幾乎是每個中老年人共同的困擾。那么，中老年人如何改善睡眠最好呢?

據(jù)研究表明，人的睡眠不是越多越好，中老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時表明了多數(shù)中老年人的睡眠障礙是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。

睡眠專家們建議，中老年人如何改善睡眠，不妨采取下列方法：

1、最好每晚睡前做同樣的事情。

2、調節(jié)好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

3、每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

4、晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

5、應戒煙，尤其不要在睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

6、睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

7、每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。