一、憤怒及其調(diào)適

憤怒情緒是指人們對于一般或很輕的刺激容易產(chǎn)生劇烈而不愉快的情緒反應(yīng)。中學(xué)生正處在熱情高漲、激情澎湃的青少年時代，有時候激情似乎難以控制，容易憤怒，這便是中學(xué)生常見的一種消極激情。有的中學(xué)生因一句刺耳的話，一件不順心的事，同學(xué)間遇到一點矛盾和沖突，便怒形于色，或出口傷人，或拔拳相問，行為不能自控。有的打人致傷，有的甚至做出違法犯罪的事情來。

這種憤怒不僅危及社會也危及個人，而且會使人的心態(tài)失去平衡，產(chǎn)生各種心理疾玻憤怒情緒的出現(xiàn)有的與性格、氣質(zhì)有關(guān)，如膽汁質(zhì)氣質(zhì)者容易產(chǎn)生激怒情緒;有的是軀體疾病的生理反應(yīng)，如甲狀腺機能亢進者等;有的與環(huán)境有關(guān)，如有的中學(xué)生從小缺少良好的教養(yǎng)，因而自制力不強，思想認識比較模糊，往往認為發(fā)怒可以威懾他人，發(fā)怒可以抵擋責(zé)難，發(fā)怒可以挽回面子，發(fā)怒可以推卸責(zé)任等。對憤怒情緒的調(diào)適可采用以下幾種措施：(1)及時制怒。當學(xué)生剛產(chǎn)生怒氣時，我們要引導(dǎo)他們用理智強迫自己不要沖動，采取靜默方式，令其頭腦冷靜下來。(2)遞向思維。憤怒時，人容易順著激情的指向性去考慮問題，于是越想越氣憤，進而做出失去理智的事情來。對此，我們應(yīng)規(guī)勸學(xué)生設(shè)身處地地思考問題，把他們的思維從憤怒的指向拉回來，從相反的方向考慮考慮，想想恨得是否合理，自己的言行是否能解決問題。(3)轉(zhuǎn)移環(huán)境。規(guī)勸學(xué)生離開引起憤怒的人和事，換個環(huán)境，待心情平靜后再去冷靜地處理問題。(4)正當消泄。以適當?shù)耐緩绞箟阂衷谛闹械呐瓪獍l(fā)泄出來，從而避免怒氣的進一步發(fā)作。(5)學(xué)會寬容。只有寬以待人，才能贏得友誼。

二、抑郁及其調(diào)適

抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，郁郁寡歡，悶悶不樂，思維遲緩，反應(yīng)遲鈍等。在認識上表現(xiàn)出自負性的自我評價;在動機上表現(xiàn)出對各種事物缺乏興趣，依賴性增強;在軀體上還可表現(xiàn)出明顯的不適感，食欲下降，失眠等。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學(xué)習(xí)、工作和生活。抑郁情緒是中學(xué)生群體中一種比較普遍的不良情緒表現(xiàn)。在多數(shù)情況下，中學(xué)生的抑郁情緒都可找到較為明顯的影響因素。如，性格內(nèi)向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇到意外挫折、長期努力得不到報償?shù)榷伎赡苁顾麄兿萑胍钟魻顟B(tài)。如何把學(xué)生從抑郁中解脫出來呢?首先，要引導(dǎo)學(xué)生正確地認識自己，評價自己。

一個人如果對自己沒有充分的認識，不能進行正確的評價，就不可能看到自己的長處，就難以建立自尊心，樹立自信心。其次，要引導(dǎo)學(xué)生積極從事各種文體活動。提高他們的活動水平，轉(zhuǎn)移他們對抑郁情緒的體驗，從而減輕抑郁癥狀。另外，對抑郁情緒較為嚴重的學(xué)生，特別是那些覺得自己無力改變目前情緒狀態(tài)的同學(xué)，應(yīng)幫助他們尋求心理咨詢者的幫助，以便在心理咨詢者的指導(dǎo)和建議下對各種抑郁情緒表現(xiàn)進行系統(tǒng)的改變。

三、焦慮及其調(diào)適

焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒。焦慮是一種不愉快的情緒反應(yīng)，通常由憂慮、緊張、失望、不安、恐懼、焦急、羞愧等感受交織在一起。在生活中，每一個人都會有焦慮的體驗。例如，學(xué)生考試前、教師第一次登臺講課都伴有焦慮的體驗，但這不是病態(tài)，一般能自行控制。有的人因一些小事而出現(xiàn)惶恐不安，憂心如焚，四肢發(fā)涼，徹夜難眠，飲食乏味等現(xiàn)象，這就屬于病態(tài)了，心理學(xué)上稱之為焦慮癥。焦慮癥能使人失去一切情趣和希望，甚至導(dǎo)致心理疾病，在心理上摧垮一個人。焦慮和焦慮癥是中學(xué)生中常見的異常情緒和心理障礙。首先，在生活上，多數(shù)中學(xué)生開始住校，生活靠自己料理，置身于一個新的、不得不依靠自己獨立安排生活的環(huán)境中，常常因不知該如何做而產(chǎn)生焦慮情緒;其次，上中學(xué)后，課程增加，學(xué)習(xí)時間延長，有的由于學(xué)習(xí)方法不得要領(lǐng)，成績逐漸下降，因此為以后的學(xué)習(xí)生活和前途感到憂慮不安，擔心自己無法繼續(xù)完成學(xué)業(yè)，陷入一種焦慮狀態(tài)中。在學(xué)習(xí)上表現(xiàn)得較為突出和普遍的是考試焦慮，擔心考試失敗或渴望獲得更好的分數(shù)而產(chǎn)生一種憂慮、緊張的心理狀態(tài);另外，在生理上，有不少中學(xué)生因?qū)ι眢w健康狀況過分關(guān)注而產(chǎn)生焦慮。中學(xué)生隨著生理的成熟，有的女生為月經(jīng)感到焦慮，有的男生對遺精產(chǎn)生焦慮。其中，還有相當一部分學(xué)生對手淫行為產(chǎn)生焦慮，擔心其傷害身體，認為它不僅有損健康，而且也是“不正常”或“不道德”的行為等。