面對(duì)高考?jí)毫ξ覀兛梢赃@樣應(yīng)對(duì)
每年的高考對(duì)于一批批的考生而言都是人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)之一，在這個(gè)緊要關(guān)頭誰能不緊張，壓力也就此而來，那么我們?cè)趺纯梢栽谄綍r(shí)預(yù)防或者緩解呢？相關(guān)資料表明以下幾點(diǎn)很重要！
1、當(dāng)心情緊張或?qū)W習(xí)累的時(shí)候，一是練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來。
2、當(dāng)你覺得緊張時(shí)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
3、系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
家里的環(huán)境要寬松
在家里，考生和家長(zhǎng)要說些積極的話，不要說“考不上，來不及了”等泄氣話，要用一些積極的語言，使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。在考前這些天，家長(zhǎng)們不要老和考生談?wù)摽荚嚕蚴窃诩依镪P(guān)掉所有的娛樂設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì)增加考生的緊張情緒，家里還應(yīng)像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)。
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