一年一度的高考即將來臨，考生們正在日夜備戰。但是，高考遇上失眠怎么辦呢，如果解決不好可能會功虧一簣。因此，對于高考學生失眠怎么辦這個問題，必須要引起重視，提前了解一些解決方法�？旄呖剂耸�眠怎么辦，精神健康網失眠專家推薦以下四種方法助考生克服失眠順利度過高考。

1.要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要盡量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實多了。對于失眠的高三學子來說，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

2.深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。高考學生失眠怎么辦?有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個睡眠質量的問題。如何進入深度睡眠，高三學子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩沖的過程。因此，應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5 分鐘，使思維放松下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些“細節”，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。

3.不要過度關注睡眠。

失眠的最大障礙就是對睡眠過度關注。每到入睡時，總擔心會睡不著，于是就會對睡眠產生焦慮。越擔心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環。

什么是過度關注?不少家長看到孩子快要考試了，家里電視也不準看了，也不說話了，早早關燈睡覺。這些有別于平常的行為，都是過度關注的表現。對此，我們的建議是規律作息，即考生要按平時習慣的時間來安排作息，平常是幾點睡就幾點睡，沒有必要刻意提前。

醫學上認為，晚上睡不著，躺在床上不起床，對大腦也有一定的放松作用，因此考生不必因為睡不著而過于緊張;而且考試就幾個小時，就算睡不著，但由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響往往也不會特別大。但如果考生整夜睡不著，并且持續了一段時間，那么就要找心理醫生咨詢和治療了。