煩惱和憂愁是人生常見的消極的不良情緒。考前緊張的學習生活、學習中的挫折、對將來中考或高考結果的擔心、自信不足等，常使一些同學煩惱和憂愁不已。經常煩惱和憂愁，易使自己分散精力，不僅會給個人的學習、生活帶來不利的影響，同時，也會給自己造成沉重的心理壓力，甚至會危害身體健康。

怎樣驅除這種不良情緒呢？建議同學們從以下幾方面試一試：

1．情感轉移、替換

通過有意識地用各種辦法，使自己的注意力從消極的情緒中轉移開來，解脫出來，不要老去想那些引起煩惱和憂愁的事情。當煩惱和憂愁襲來時，可專心地聽聽音樂，做做身心松弛的放松練習，看看電視，回憶自己經歷過的最愉快的事情等，從而沖淡、忘卻那些不愉快的事情，使情緒好起來。有時實在擺脫不了，可以專心地去做一些自己平時感興趣和喜歡做的事情，或展開想象的翅膀到幻想世界去遨游一番。這樣通過轉移注意力，可暫時忘卻煩惱，淡化憂愁的情緒，將心中的苦悶、焦慮替換掉。

2．及時宣泄情緒

有了煩惱、憂愁這些不良情緒時不要將其積壓在心里；應通過各種方式適當宣泄。如傾訴，即將心中的煩惱、憂愁、痛苦向知心朋友、老師、家長盡情地訴說出來，以求得同情、開導和安慰。當感覺被煩惱和憂愁纏繞得難以承受時，不妨放聲大喊幾聲，放聲大哭，高聲歌唱幾句或拿個籃球去投籃等，以此作為釋放情緒、發泄怨氣平衡心理的一種方式。但運用這種方式要注意適當，要注意場合、地點，不要隨意耍脾氣或放縱情緒去任性、胡鬧、撒野，更不要做出影響別人、傷害別人的事情來。

3．采取合理化的心理防御方式

這也是驅除煩惱和憂愁等不良情緒的一種有效的方法。所謂合理化，就是當自己在復習備考中或臨考前遇到失敗或困難時，為減輕因挫折產生的煩惱和憂愁等，尋求一些合乎自己需要的理由來為自己辯護，安慰自己。如遇到一兩次模擬考試失利，為擺脫內心的苦惱，可這樣想：這次考試老師出題太難太偏，考不好的不會只有我一個人馬有失蹄，人有偶爾失誤，并不是自己的能力差，現在一時考不好，不等于將來升學考試也考不好，車到山前必有路，船到橋頭自然直。如此想想，也許煩惱憂愁就會煙消云散了。