現(xiàn)在的上班族，會(huì)出現(xiàn)一些情況，感覺(jué)到勞累身體困乏，嚴(yán)重的影響到身體健康，所以，平時(shí)大家需要注意自己的身體調(diào)理方法，而且很多的上班族喜歡上網(wǎng)看書(shū)，不愿意睡覺(jué)，即使身體疲憊也不愿睡覺(jué)，這嚴(yán)重的影響到了生活，那么，上班族如何克服晚睡?

上班族最易患上“晚睡強(qiáng)迫癥”

1.肯定自我，我的時(shí)間我做主

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，白天工作排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，時(shí)間無(wú)法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時(shí)間，能夠“我的時(shí)間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個(gè)人都需要得到肯定，而可掌控自己的時(shí)間，正是自我肯定的一個(gè)表現(xiàn)。

2.為壓力找個(gè)發(fā)泄出口

房子、車(chē)子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點(diǎn)興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來(lái)發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。

3.不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代都市人大都有一個(gè)壞習(xí)慣，就是愛(ài)當(dāng)夜貓子，晚上不管有事沒(méi)事，總愛(ài)拖沓到那個(gè)鐘點(diǎn)才肯睡覺(jué)，時(shí)間一長(zhǎng)，即使有機(jī)會(huì)早睡，也睡不著。

解決：運(yùn)動(dòng)是最好的辦法

晚上睡不夠，早上當(dāng)然不愿意起床，結(jié)果不但白天沒(méi)精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會(huì)使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強(qiáng)迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開(kāi)始。

“運(yùn)動(dòng)是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護(hù)現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當(dāng)然不想睡覺(jué)。”建議下班后參加游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。

期望左右了你的幸福嗎？

除了運(yùn)動(dòng)，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

1、睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶;

2、晚上聽(tīng)一些舒緩、輕松的音樂(lè)，而且音量要低;

3、在床頭放幾本特別枯燥無(wú)味的書(shū)，給自己催眠;

4、拒絕手機(jī)和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機(jī)的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機(jī)如有需要，也可塞在抽屜里;

5、傍晚開(kāi)始就不要喝濃茶、咖啡，不過(guò)晚上可喝點(diǎn)淡淡的菊花茶;

6、學(xué)會(huì)放松，睡前深呼吸;

7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是睡眠的黃金時(shí)間，因此最好晚上11點(diǎn)就休息;另外，不管晚上多晚睡覺(jué)，堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床，慢慢調(diào)整作息時(shí)間;

8、如果到了11點(diǎn)還是不想睡或睡不著，千萬(wàn)不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽(yáng)臺(tái)走一走。

大家需要注意克服晚睡強(qiáng)迫癥的方法，并且在日常生活當(dāng)中，一定要注意早睡，這樣才能避免更多的影響，希望大家注意一些生活方式，過(guò)于的勞累對(duì)身體沒(méi)有好處，所以，大家一定要注意多休息，這樣才能讓自己變得更加健康，擁有健康體魄。