很多人都有賴床的壞習慣。是的，正因為很多人都有這樣的問題，所以很多人并不以為意。其實賴床不是一個簡單的問題，每一次行為沖突都是一次了解自己的機會。面對自身的壞毛病，我們可以借助鬧鐘等方式來解決賴床，從而收獲一個好習慣。

起床，沒你想得那么容易！ 

1、自我和超我的斗爭：   
這是一個屬于個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規范的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場斗爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個 意識模糊 期，這個時候的自我往往戰無不勝！

2、最小阻力和最大前進的選擇：心理學角度來說，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠和無力。

3、短時享樂和長期利益的抉擇：有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

賴床，沒你想得那么簡單！ 

床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發現，賴床并不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為沖突都是一個了解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入了解自己的機會。

無數次地賴床，無數次地后悔，一向理智的你究竟是怎么了？
1．你認為最讓人舒服的床品應該是： 

A．格子圖案、條紋圖案的

B．暖色調、大花的

C．單色的

D．圓圈圖案的

2．每天睡覺前，你上鬧鐘嗎？

A.每天上，能聽到鬧鐘響卻不起床

B.每天上，但是早上常常聽不見鬧鐘響

C.不上，等著別人叫早

D.總會忘記上鬧鐘  

3．如果你有在睡前看些書的習慣，你會選擇： 

A．童話故事
B．情感故事
C．科幻小說
D．專業書籍

4．半夜你突然醒來，發現離鬧鐘響還有一段時間，你覺得這時時間應該是： 
A．才睡了1個小時而已，離天亮還有好久呢
B．時間已經被睡過了一半了，好在還有一半呢
C．還沒看清時間，就繼續睡著了
D．還有半個小時就要起床了

1~4題中，選A 10分，B 7分，C 4分，D1分。你的得分是多少呢？

心理解析： 

40分~35分 貪戀美夢型 

馬上就大結局了，再睡一會兒，就一會兒。

賴床癥狀：

早上鬧鐘響起之后，迷迷糊糊之中似乎自己已經起床、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導夸自己了，猛然醒來發現自己還在床上。

你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，回歸到屬于自我的小宇宙。在這里，你有著無限的勇氣和智慧，掌握著生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴床的潛臺詞是“如果我能夠一直生活在夢境里，該有多好哇！”
作戰方針：
“夢境”的確是一種緩解內心 焦慮 的方式，但這并不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什么時候曾在現實中體會到夢里的甜蜜？而當初自己為此付出了什么？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練：看到讓人愉快的事
由于荷爾蒙的變化，人起床后易沮喪失落，甚至易怒。試著把房間布置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在床頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷于虛幻，樂于迅速清醒迎接新的一天。

34分~27分 逃避現實型 
晚睡是因為沒有勇氣結束今天，賴床是因為沒有勇氣開始今天。
賴床癥狀：
都已經知道自己賴床嚴重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報�？墒且幌氲侥且淮蟑B文件，頭又鉆回來了。
現實的壓力你并不覺得無法應付，但是比起被窩里的溫暖，現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷，被疼愛的感覺。賴床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針：

情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴床的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試著對自己說：“對不起，請原諒，我愛你。”先學會自己溫暖自己。同時，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練：讓陽光照進臥室
科學研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源于個體的封閉，嘗試著打開心扉，溫暖無處不在。

26分~11分 無聲斗爭型 
早起是必須的，起床是困難的，賴床是難免的。
賴床癥狀：
用極其難聽的鬧鐘，讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起床辦法，但是賴在床上總能給我一種難以名狀的快感。
賴床有時候也是一種“武器”，替我們表達清醒時不敢表達的情緒�？範幍膶ο罂赡苁敲婺开b獰的上司、百般刁難的客戶、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬，你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢？就像靜坐可以示威一樣，賴床表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針：
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關系，還可以幫助周圍的人了解你的底線，并營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿，并設想自己表達不滿的場景，勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練：用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺，迅速直接，而花朵類的精油都偏陽光，適合低迷人群使用。壓抑的你，需要通過強有力的嗅覺刺激大腦，趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料，在陽臺上種一些香草，然后在洗臉水中加兩片薄荷葉，空氣里彌漫的薄荷香正如你的郁結在慢慢打開。

10分~4分 習慣拖延型 

不是還沒到時間嘛，再給我5分鐘，我肯定不會遲到！
因為起床這件事，床已經成為一個屬于你一個人的戰場，睡前豪言壯語，醒時潰不成軍，晚起后悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎？起床也許并不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活里，規則和習慣屬于低頻詞匯，你反而更關注自己的自由和隨性。為此，你也一定錯失了很多機會。“賴床”很像是你“拖延癥”的一種體現。其實你不是沒有毅力，快別后悔了，趁時間還在溜走的當口，趕緊弄明白自己為什么會在床上流浪來流浪去，沒著沒落的吧。
作戰方針：
嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來，一件件實實在在的事被你消滅掉，是很有成就感的，成就感能促成你擺脫“拖延”。
實戰演練：特色鬧鐘助你一臂之力

心理專家認為，排除一些生理方面的需求，大多數人的賴床其實是心理作用。很多人，尤其是在冬天，本身就對早晨起床有一種恐懼，其實只要我們告訴身體自己愿意起來的這個事實，可以有效舒緩對起床的恐懼。