你平時有早睡早起的習慣嗎？你知道早起的好處嗎？你有夢想嗎，堅持早起1年，開始利用美好的早晨來完成自己的1萬小時計劃吧。

睡前要做的二件事：

1、準備一杯涼開水放在床頭，剛起床的時候喝掉，對你的健康有好處。

2、臨睡前做好準備和規劃，準備好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。

剛起床時，可以通過做些簡單的運動讓自己精神起來：

1、可以在床上轉動腳腕，順時針10下，逆時針10下，然后會讓大腦變得清醒起來。

2、直接冷水洗臉，能增強身體的抵抗力，對皮膚也有好處。

3、交替壓腿，一個腿30-60下。做完需要2-3分鐘，把自己的身體活動一下，會讓注意力更集中。

一定要記住一點，早上不要花三分鐘以上的時間，超過三分鐘很容易拖延。

早上不要做的事情：

1、看新聞，95%的新聞對你沒有任何價值，盡量不要在新聞上浪費時間。

2、打開電視，容易分散注意力。

3、收郵件，并立即回復。會非常浪費時間

4、對自己不重要，而且浪費時間的事。

5、不要打開微博、IM類軟件，進行回復和聊天。

清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間：

1、在當天的列表中，選出一、二件最重要的事情，一上班就開始做去。

2、利用早晨的時間完成第二象限中重要而不緊急的事情。我通常利用這個時間來完成習慣列表中的事項。

你有夢想嗎，利用早晨來完成自己的1萬小時吧：

1、寫作：早上起床之后，還有點想睡的時候是最好的，因為這個時候是捕捉良好靈感的關鍵時間。

2、閱讀：可以利用番茄工作法，讀上半小時40分鐘，然后再花幾分鐘時間做個筆記，記錄下自己的想法。

3、寫晨間日記：記錄昨天的事項，花幾分鐘做個總結。

4、學習外語：利用早上的時間來學會外語吧。可以用SuperMemo來每天記憶20、30個單詞，或者用TellMeMore來鍛煉語音。

5、復習前一天的記憶：把前一天學習的內容做下復習，可以試著手繪一張思維導科做個小測驗，看看自己到底記住了多少。

6、鍛煉身體：慢跑、瑜伽、游泳，讓自己的身體變成更好一點，遠離亞健康。

7、背誦和誦讀：試著每天利用早起時間誦讀或背誦一篇古文或英語，比如道德經、論語或智慧書，每天花上10-20分鐘，堅持一年能學會很多東西。

8、你的夢想是什么？做個計劃，每天清晨花上30分鐘去實現它吧。

9、把昨天的花費做個記錄，財務自由從記錄花銷開始。

堅持一件好起來不起眼的事，能夠堅持1個月，半年，1年，是很了不起的事。如果你能堅持早起一年，你收獲的將不只是健康的身體，還會有快樂平和的心境，以及高質量高效率的生活水平。