中考、高考臨近，廣大學生和家長們都已陸續進入臨戰狀態。不少考生感到臨考心理壓力很大；一些人甚至產生了“恐慌”、“放棄”等不利于復習的想法。那么，如何打贏這場“心理戰”？家長、考生、教師三者之間該如何有效互動？

　　[做客教師]

　　春筍教育 何云龍 學大教育 張蕾

　　冠亞教育 范老師 希格瑪教育 中心教學負責人郭校長

　　愛特文化 張老師

　　中考、高考臨近，廣大學生和家長們都已陸續進入臨戰狀態。記者近日走訪獲悉：不少考生感到臨考心理壓力很大；一些人甚至產生了“恐慌”、“放棄”等不利于復習的想法。

　　那么，如何打贏這場“心理戰”？家長、考生、教師三者之間該如何有效互動？記者與本市培訓機構五位專業老師進行了專門探討。

　　典型癥狀

　　厭學

　　面對問題不思考，直接就說“太難，不會做”，自暴自棄。

　　解決：老師們建議廣大同學，正視中、高考。重視復習的過程；不必在復習時過于擔心自己能考多少分。事實上，再難的題也是由簡單知識點構成的，復習過程中同學們不妨靜下心來，帶著問題認真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進，儲備知識，一點點進步。

　　典型癥狀

　　焦慮

　　覺得時間不夠用，心里沒底；白天無法安心學習，晚上睡不著覺；情緒不穩定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應。

　　解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會激活大腦細胞，有利于思考和發揮。但過于焦慮會影響整個復習進度及效果，幾位老師認為：考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

　　“沒有量身制定目標”是造成考前焦慮的另一個因素。考生既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。必要時可以設置一個略低平時成績的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

　　典型癥狀

　　缺乏自信

　　不少考生因為某一次模擬考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。

　　解決：每一個初三、高三學生都可以稱為“身經百戰”。應該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰勝自己，自信是成功的法寶。

　　老師們建議考生，不妨制定每天的學習計劃：早上起床時，仔細思考今天我要做些什么；晚上臨睡前，在頭腦里做一小結。適當給自己鼓勵。

　　典型癥狀

　　愛發脾氣

　　考試臨近，許多考生也變得愛發脾氣，和同學由于雞毛蒜皮的小事就起爭執，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話！”

　　解決：這是壓力過大的又一表現。其實學生、家長、學校三方都可以想辦法來排解壓力。當考生覺得自己看什么都煩的時候，不妨盡量去接受身邊的人、事；家長要減少對孩子的催促，給孩子一個獨立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴重的可以咨詢心理專家。

　　典型癥狀

　　怯場

　　拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白；碰到難題時，答題狀態一下子全無，無法繼續考試。

　　解決：老師們建議，考生平時，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質。同學們平時就要有意培養自己認真仔細、頑強堅韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”；初遇難題百思不解時，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。

　　常見備考問題答疑

　　“孩子，你一定要考好”、“別玩了，趕緊復習”、“鄰居家的孩子能上重點，你能不能啊”……當這些家長常用語包圍考生的時候，無形中，增加了孩子的備考壓力。幾位老師在接受采訪時，無一例外地認為：家長在孩子備考最后關頭起著至關重要的作用。那么，除了心理上的備戰，還有哪些常見問題值得考生和家長注意？下面便是幾位老師的教學經驗積累：

　　Q：孩子備考，家長該做些什么？

　　A：做好孩子的后勤工作、相信孩子有潛力可挖、不斷給孩子信心；言語中避免談論升學、分數、重點等敏感話題。

　　Q：至正式考試前，孩子的作息時間怎么調整合適？

　　A：一般建議學生“早睡早起”。但事實上要因人而異，有的學生偏偏覺得晚上學習效率高，喜歡晚上學習的學生特別要避免“為熬夜而熬夜”。正式考試前10天，學生們要有意識地進行作息時間調整，高三學生晚上10：30左右就寢、初三學生10：00前就寢；在做試卷上，選擇科目要同高考時間表一致，以達到最高效率。這段時間學生要“勞逸結合”，不要疲勞作戰，保證身體健康。

　　Q：沖刺階段該不該讓孩子補課？

　　A：可根據孩子實際情況，選擇“一對一輔導”的授課模式各個擊破難點，但要避免讓孩子背上過重的負擔。

　　Q：怎么對待各科試卷？

　　A：有選擇性地做題，不要搞題海戰術。