為了幫助高考考生解答上述疑團，考試頻道特別邀請了中國科學院心理研究所研究員、博士生導師王極盛解答考生考前心理調節方面的問題。

　　主持人婁雷：各位網友大家下午好，我是婁雷。今天距離高考越來越近了，很多考生和家長現在非常緊張，經過了這么多年的學習，在最后沖刺的階段當中，每個人都會很緊張，自己的壓力也會很大，因為承載著不僅僅是屬于自己的夢想，更多的也是包括自己的親朋好友，還有我們的父母一些夢想都集中于我們一身。所以，就會有很多我們的考生會很緊張。而自己的孩子今年又參加了一次決定自己未來若干年之內的命運的一次考試，我們的一些家長內心也會非常緊張。在這個時間當中，我們該怎樣地去把自己的壓力釋放呢？怎樣能夠調節好自己的心態呢？在我們今天的節目當中，我們將和大家共同探討這個話題。為大家請到的是我們的老朋友，中國科學院心理研究所研究員、博士生導師王極盛老師來到我們聊天室，和大家進行交流，王老師先和大家打聲招呼。

　　王極盛：各位網友大家好，祝大家高考成功，金榜題名。

　　方法一是適度緊張，超常發揮

　　主持人婁雷：王老師是我們的老朋友了，每年在最關鍵的時候您都要出來跟大家叮囑兩句。今年是奧運年，很多家長都希望在奧運年的時候能夠讓孩子考上一個好大學，他們今年好像比往年都會更緊張一點。問您的第一個問題，考生在最后這個階段壓力大、緊張是一種正常現象還是不正常？

　　王極盛：適當的壓力是一種正常現象，過分壓力就不正常了，而且過分壓力肯定會影響高考成績。因為我20幾年研究證明，調節好心態是高考成功的一半。20個影響高考成功的因素，最后研究結果證明，考生考試中的心態在高考成功中占第一位，考生考前的心態在高考中占第二位，考生的學習方法占第三位，考生的學習實力占第四位。越是接近高考，基本上考好考壞就看心態發揮怎么樣。

　　主持人婁雷：您最近也是出版了兩本書，這兩本書也是給我們一些家長和考生一點啟示。在書當中，我覺得您也是強調了一種心態的問題。適當的壓力可能更適于同學發揮。

　　王極盛：大家不用著急，高考現在有點緊張，有點擔心，是正常現象，好事情，就怕你一點不擔心，無所謂、不在乎，大大咧咧、嘻嘻哈哈，很疲塌反而不好。現在有點緊張，動員你身體的體力因素、智力因素應對高考，提高警覺性，提高效率，會動員你的力量迎接它，這是好事情，但是過分緊張就不好了。

　　主持人婁雷：今年做訪談的時候，因為我們今年是做了一個“健康心理周”，有很多家長問了一個問題就像您說的，他的孩子過于放松，什么事都不在乎，覺得最后這個階段，放松會一點更好一點，于是在最后的沖刺過程當中就不好了。大家就會覺得很奇怪，我放松難道也不好嗎？

　　王極盛：你過分放松，沒有一定的緊張度，你的智力因素、體力因素發揮不出來。為什么應急狀態能急中生智呢？就是適當的壓力，它在動員你身體的體力因素、智力因素，想點子想辦法馬上解決問題，你疲塌，效率很低，一點狀態也沒有，發揮不了你的智力因素、體力因素。

　　主持人婁雷：適當的有點壓力還挺好。

　　王極盛：挺好的。

　　主持人婁雷：考試當中，知道您是一直致力于研究高考的心態等等，也采訪了非常非常多的狀元。我覺得很多家長和考生特別想問您，按照您的經驗來說，學習好的同學壓力大一點，還是學習不太好的同學壓力大一點呢？

　　王極盛：因人而異。一般來講學習好的同學會壓力稍微大一點，因為他想考好的大學，我要考北大、清華，我想考重點大學，目標相對比較高一些，他為了達到目標，他要付出很大的代價。所以，他期待值很高，往往有的就是和自己力所不及，現在考了550分，我想考北大、清華，這樣就比較困難了。這樣目標就需要調整了。一般成績的同學，可能目標有時定的比較適當，什么叫高考成功，考出我的水平就成功了，相對來講他的壓力小一些，因人而異。

　　主持人婁雷：您剛才說得特別好的一點什么叫高考成功，不是超常發揮的同學才叫高考成功。

　　王極盛：對，考出自己平時的水平就成功，我本來就是這個實力，本來是600分，高考考600分成功了，考650分超常發揮了，考550分發揮失常了，我平時是500分，我考500分正常發揮，考550超常發揮，考450發揮失常了。各人情況不一樣，因人而異，高考成功的標準是因人而異的，不能一條線平行的，大家情況不一樣。

　　主持人婁雷：在我們今天的節目當中，希望您給我們大家來說一說各種減壓法，我知道您總結了十大心理減壓法，能夠幫助我們的考生在最后這個階段把心態調整好，然后釋放一些壓力。咱們一個一個給大家介紹一下吧。

　　王極盛：好的。

　　方法二是信心減壓法

　　主持人婁雷：首先我們給大家介紹的這個信心減壓法，給大家說說。

　　王極盛：信心是高考成功的靈魂，信心是高考成功的精神支柱，很多考生到現在，越想我還有很多功課沒復習完，還有很多作業沒做完，馬上感到緊張，我不行了。說你看我桌子這么高的教輔材料，現在都沒做完，怎么辦？就沒有信心，或者是信心不足。怎么辦？

　　第一，你把高考的理念調整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要過分要求。

　　第二，很重要一點你要學會調節，如果感覺沒有信心，寫一個名片大小的東西，寫上“鎮靜，鎮靜，鎮靜”，6個字放在桌子右上角，經常看一看，也很起作用。

　　第三個很有效的辦法是走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一。這個方法非常有效。為什么很多考生考好的時候，挺直腰板，小男孩甚至哼著走挺牛的，考不好低頭哈腰無精打彩，你經常走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度稍快，特別是在高考前堅持這樣做，和父母一起這樣走，肯定有效，這是簡便易行行之有效人人都可以用的辦法。當然還要把自己的實力調整好，關鍵是回歸基礎、回歸課本，把基本知識打好，手中有糧，心里不慌，這樣都能增強你信心，減少你壓力。

　　主持人婁雷：有很多壓力都是來自于對自己的不自信，對自己自信的暗示或多或少真的會起到作用。

　　方法三是情緒減壓法，情緒怎么減壓？

　　王極盛：情緒調節方法很多，我重點介紹五個方法。

　　第一，宣泄法。把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關懷、理解就可以了。宣泄法有四種形式，第一種形式叫傾訴法，我現在很郁悶，很害怕，當親朋好友關懷他、支持他，減輕他心理的壓力。第二種方法叫書寫法，不愿意說怎么辦，寫在紙上，我很郁悶，沒有信心等等，寫完以后撕個稀八爛，拜拜了。第三種，運動法，既不愿意說也不愿意寫，怎么辦？到操場跑四圈1600米，出一身汗，感覺壓力減輕。第四種方法叫哭泣法，一個人受到重大壓力、重大痛苦，哭一場效果非常有好處。中國有一句俗話，男兒有淚不輕彈，說得太好了說不輕彈，該彈還得彈。哭泣法不能經常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。現在四川災區的青少年，如果壓力非常大，跟自己親朋好友哭泣一下，對釋放自己心理的壓力也有好處。