今年4月25日前后進(jìn)行的“13省聯(lián)考”已經(jīng)迫在眉睫。距離考試僅剩不到10天左右的時(shí)間，考生進(jìn)入沖刺階段階段。專家根據(jù)多年的教學(xué)和輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為，伴隨考試時(shí)間的臨近，壓力的加大，很多考生將會(huì)不同程度地出現(xiàn)了心情緊張、容易煩躁、食欲不振甚至失眠的癥狀。出現(xiàn)這些癥狀并不可怕，這些都源于所謂的考前綜合癥，重要的是學(xué)會(huì)如何調(diào)制。在這里，中公教育研發(fā)團(tuán)隊(duì)的心理老師，為大家介紹幾種心理學(xué)上非常有效的自我調(diào)試法，幫助廣大考生正確認(rèn)識(shí)考試，健康積極地心態(tài)從容應(yīng)考，最終取得成功!

一、回避法

所謂“回避法”，即轉(zhuǎn)移注意力。盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。

因?yàn)樵诳记敖箲]的心理困境中，大腦會(huì)形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，轉(zhuǎn)移注意力，可以產(chǎn)生新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

如個(gè)考試相關(guān)的書籍、試卷，公務(wù)員考試的新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激。專家認(rèn)為，在沖刺階段，良好的心理狀態(tài)，比知識(shí)的復(fù)習(xí)更加重要，雖然這些資料是參加公務(wù)員考試必須了解和準(zhǔn)備的，但如果你的考前綜合癥癥狀比較嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)幕乇苣軌蛴行У鼐徑饩o張感，給思維一個(gè)放松的空間。

二、變通法

“變通法”就是變惡性刺激為良性刺激，也就是人們常說的酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)，或者叫做“阿Q精神”，這在心理學(xué)上叫合理化。

常見的合理化有兩種：一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到，便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。比如說，考生在復(fù)習(xí)中對(duì)難題新題感到束手無(wú)策，經(jīng)過努力學(xué)習(xí)仍然不得要領(lǐng)，那么不妨認(rèn)為，難度大的題目自己不會(huì)做，別人也不會(huì)做。而且通過中公教育專家對(duì)試題的研究，難題在考試中所占的比重較少，適當(dāng)?shù)姆艞壊粫?huì)對(duì)考試成績(jī)?cè)斐芍旅�的影響，�?duì)于這一部分內(nèi)容沒有必要完全吃透，自然也就不用因?yàn)檫@個(gè)而心煩意亂。

二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo)，便提高目前現(xiàn)狀的價(jià)值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。對(duì)于備考來(lái)說也很實(shí)用，比如說有的考生行測(cè)成績(jī)不佳，但申論寫的很好，那么可以這樣想，行測(cè)的不足能夠通過申論來(lái)彌補(bǔ)，只要我復(fù)習(xí)的時(shí)候把握好了行測(cè)的基礎(chǔ)題目，拿個(gè)及格分沒有問題，那么我就可以用申論的良好發(fā)揮來(lái)彌補(bǔ)，因此也就不用感到焦慮，而是應(yīng)該想著努力發(fā)揮自己的強(qiáng)項(xiàng)。

三、轉(zhuǎn)換視角法

換個(gè)角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因?yàn)椴⒉皇侨魏瓮獠看碳ざ伎梢曰乇芑虻�化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一件事情，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能使人產(chǎn)生消極的情緒，陷入焦慮狀態(tài);但從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗(yàn)，走出心理困境。

專家根據(jù)歷年的考前輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，考前的這種緊張感，只要適度，是有一定益處的。這種對(duì)外界刺激的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致人的腎上腺素分泌增多，使心肌收縮力加強(qiáng)、興奮性增高，傳導(dǎo)加速，改善供血。換句話說，適度的緊張能夠讓你在考場(chǎng)上注意力更集中，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)加快，記憶力增強(qiáng)，當(dāng)然是有助于考試發(fā)揮的。因此不要因?yàn)榭记拜p微的焦慮感而煩惱。