再過幾天，高考、中考將接踵而至。5月份以來，本報“6138”熱線連續推出有關“考試焦慮”的心理團體輔導活動，有不少家有考生的家長來人來電咨詢。此后，本報相繼聯合市第二醫院、教科所、市文榮醫院，推出3路“兩考”心理咨詢熱線。

下面是市第二醫院心理咨詢治療中心主任、“6138”心理督導施承孫結合近期從“6138”熱線中接到的案例所作的具體分析，希望本文能給即將奔赴考場的學生提供幫助。

(一)對話

蕭蕭，一個18歲的女孩，文靜、端莊，但有些靦腆。一個下午，在母親的陪同下來到了我們的心理咨詢室，希望幫助克服擺在她眼前的危機。下面是我們的部分對話：

“馬上就要高考了，我心里很緊張，平時看書老走神，有時半天看不進幾頁書。看到身邊的同學都能夠全神貫注地看書，我感到很著急，但著急起來反而更無法集中精力，上課也常常是聽了前半句，聽不了后半句;而且，記憶力也明顯下降，要背的內容，看了好幾遍，仍無法記住，有時竟然把已記得滾瓜爛熟的東西也給忘了。雖然自己所在的學校是市重點中學，但這樣下去我擔心考不上大學，醫生您能幫幫我嗎?”

“以前有過類似的情況嗎?”

“有過，在每一學期的期末考試前就會感到緊張，越臨近考試越明顯。上個學期的期末考試，就是由于考試時過于緊張沒有考好，成績下降了十多名，擔心高考也會那樣。”

“你還記得當時考試的那種緊張感嗎?”

“當時第一門是考英語，英語是自己最擔心的一門，快進考場時，就感到心慌，手控制不住地微微發抖，心想別考砸了。進考場做題時，頭腦暈乎乎的，許多英語單詞竟然看不懂，一出考場反而回憶起來了，當時難受死了。”

“蕭蕭，我理解你的心情，我過去也有過類似的情況。我想問你一下，你心目中的大學是哪一所?”

“當然是北大、清華，上不了這兩所學校，重點大學總應該考上。”

“要是沒考好或考不上大學，會怎樣?”

“上不了大學就沒有前途，現在沒有大學文憑，工作不好找。爸爸、媽媽都盼著我能上一個好大學，將來有出息。雖然家里經濟收入不高，但他們都盡量滿足我的要求。要是考不上大學，不但對不起父母，而且也會被同學瞧不起。”

“正因為高考對你很重要，所以你覺得應該全力以赴，看書、聽課也應該全神貫注，不能分心，對嗎?”

“是的，看書不集中注意力會影響學習效率，誰希望分心啊?”

“那你在一小時里，有多少時間會出現分心呢?”

“大約十分鐘吧。”

“你希望能達到什么樣的程度?”

“一個小時能全部集中精力最好。”

“你認為能達到嗎?”

“當然能達到，我看別人都在全神貫注地學習，為什么他們不分心呢?”

“你是怎么分心的呢?”

“比如，看書時突然冒出一個念頭：考試時萬一遇到難題該怎么辦呢?又如，高考成績不理想，上不了好學校，老師、同學會怎樣看我。”

“分心對你造成了什么影響?”

“馬上就要高考了，時間對我來說十分寶貴，能多一點時間看書就能學得扎實一些，就有多考一分的希望。現在，我除了睡覺、吃飯外，幾乎所有的時間都放在了學習上，晚上要到12點鐘才上床睡覺。”

(二)分析

很顯然，蕭蕭的問題是學生當中非常普遍的現象———“考試焦慮癥”。每一年的大考，如高考或中考，都有不少學生由于過于嚴重的焦慮，考試“砸了鍋”，而留下了終生遺憾。

所謂考試焦慮，也就是通常所說的考試緊張，即由于擔心考試失敗或渴望獲得更好的分數而產生的一種憂慮、緊張的心理狀態。考試焦慮在考試前一個月就可表現出來，隨著考試日期的臨近而日益加重。表現為復習過程中緊張不安，擔心“砸鍋”，記憶力減退、注意力不集中、失眠、胃腸不適、尿頻尿急，等等。這種焦慮反應一般在進入考場、未正式做題時達到高峰。

分析蕭蕭考試焦慮的主要原因，一方面是由于她對考試寄予了很高的期望———只許成功，不許失敗。心理學研究表明，對自己期待過高是引發焦慮的導火索。

另一方面，是由于她過分苛求集中注意力，在平時學習、聽課中，分心、開小差是人人都會遇到的事，然而蕭蕭卻把正常的事當成不正常的來看待，這勢必會促使她把注意力放在檢視自己“有沒有分心”上，反而造成了她不能很好地集中注意力，最終導致焦慮的升級。

當然，造成考試焦慮的因素不可能是單一的。升學競爭的社會壓力，父母望子成龍、望女成鳳的期望，以及本人缺乏自信，也是造成考試焦慮不能忽視的原因。

(三)應對

考試焦慮不但帶來了焦慮的苦惱，而且還影響了學習和考試的發揮。那么，我們該如何處理考試焦慮呢?

首先，我們應該對考試焦慮有一個正確的認識。許多人都有這樣的體會，面臨考試，尤其是較為重要的考試，心情難免有點緊張，這就提示我們并不是所有的考試焦慮都是異常的。心理學研究表明，考試引起適度的焦慮有助于調動學生的心理能量和生理能量，全力以赴地進行考試，使自己的學識得以充分發揮，從而有一個較好的考試成績。一點不焦慮的考生反而很容易大意失荊州，只有較嚴重的焦慮(如蕭蕭的狀況)，即影響了正常的學習或使考試無法進行的考試焦慮才是異常的，需要治療和改變。

第二，正確認識考試的作用。一個人對考試的認知評價會影響其考試焦慮的程度。要認識到考試只是衡量學習效果的手段之一，成績不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。另外，對考試成績的期望要從自己的實際出發，不可過高，否則就會給自己造成心理壓力，容易出現焦慮。

第三，認真制訂學習和復習計劃。當我們對考前準備較為充分，對將要考試的內容已做到心中有數，便會泰然等待考試的來臨，在考試中也會鎮定自如地答題，而不會產生焦慮情緒;相反，若考前準備不足，就容易產生焦慮感。

第四，注意勞逸結合，盡量放松心情。在考試的復習階段，如果考生滿腦子只有書本和作業，那么到最后說不定會弄巧成拙。適時的玩樂不僅可以放松心情，還可以提高讀書的效率。看漫畫、聽音樂、打球、聊天、唱歌、看電視等，都是考生放松心情的好方法。這些方法看似“浪費時光”，但對學習效果卻大有裨益。它能使緊張的大腦適當放松，緩解大腦的缺氧狀況，提高記憶力。然而使用這些放松方法，要有適當的節制，“意猶未盡”是最佳狀態，如果一味地沉溺于這些娛樂活動中，只會增加對即將到來的考試的焦慮情緒，不利于成功地完成復習的收尾工作。