隨著高考的臨近，越來越多的考生和家長開始出現緊張焦慮的情緒，到醫院或心理咨詢機構尋求幫助的人絡繹不絕。專家提醒考生，考前一定要保證睡眠，不要熬夜，而家長的情緒對孩子的心理影響極大，因此這段時間家長也要降低心理預期，給孩子更多的鼓勵，而不是一味追求高分。

　　安定醫院焦慮障礙門診韓海英博士介紹，進入5月，來焦慮門診就診的中考生和高考生占到了門診量的一半以上，他們大多因為考前的焦慮導致注意力不集中，睡眠不好，影響白天聽課。有的考生在模擬考試時大腦一片空白，還有的考生總是擔心自己做錯題，所以反復檢查，耽誤了后面的時間。一些緊張焦慮的考生在考場上還會出現手抖、寫不了字，甚至暈倒后被急救的情況。這時考生一定要保證充足的睡眠和規律的飲食，可以通過散步、聽音樂的方式來放松心情，如果在考場上緊張，可以給自己做心理暗示：把我會做的題都做完就可以了，不要求每道題都做對。經過這樣的暗示，考生應該可以放松心情。如果還是緊張，也可以做幾次深呼吸，這也能起到緩解情緒緊張的效果。

　　北師大心理學教授沃建中表示，有很多考生特別關注別人對自己的看法，總是想“我要是考砸了，爸媽會怎么說我？同學和老師該怎么看我？”在考試當中，監考老師從身邊走動一下，他們就覺得老師是在盯著他看，心里十分緊張。要解決這個問題，就要學會轉移自己的關注點，如果做不到，可以通過分時學習的辦法來強制自己改變心理模式。比如，限定自己40分鐘內完成5至10個題目，這期間排除自己想喝水，想上廁所等因素的干擾，集中精力做完，經過五六天的訓練，就會發現自己的注意力會轉移到關注自身行動上來。

　　沃建中告訴記者，考生的考前焦慮很大程度上與家長的情緒密切相關，“不是孩子瘋了，而是家長瘋了。”一些家長對孩子高考的期望值過高，看到孩子的成績上不去，就嚴厲地責備孩子，“這回的分數怎么這么低啊？”“你考不上怎么辦？”這樣的話語往往會傷害孩子的自尊心，給孩子帶來更大的心理壓力，造成他們緊張焦慮的情緒，反而幫了倒忙。沃建中建議家長，如今高考已經“箭在弦上”了，不管如何給孩子加壓也無濟于事，因此家長要轉變觀念，不管孩子的成績如何都要全盤接納。另外，家長還要鼓勵孩子大膽去考，甚至可以編造一個善意的謊言，告訴他們“放心去考，考不上的話我們還有第二條路，第三條路。”如果孩子這段期間鬧情緒，建議家長選擇沉默，等他們平靜下來再安慰他們。