高考突然暈場了怎么辦?
對于考生來說,一般情況下,當你在考試作答時遇到了難題,或是恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時,你的腦海里會突然聯想到各種悲慘結局或者產生某些消極想法,如“我將要考砸了!”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢?”于是,就大冒冷汗,全身發毛,突然慌亂起來。這就是人們說的“考試暈場”。
減少“考試暈場”的辦法有三個。第一是放松。一旦出現“考試暈場”的最初癥狀,你最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對自己說“放松”,重復6次,并注意體驗全身松弛的感覺;你也可以先全身繃緊10秒鐘,然后突然放松,這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。第二種方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生發現:當他們在考試過程中碰到難題時,呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結果,他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發現了“考試暈場” 的最初征兆,就要特別注意調節呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉,在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規律的呼吸,你一定會很快恢復到心理平衡狀態,正常作答。第三種方法是思路中斷。一旦產生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對自己說“停”,同時握緊一下拳頭,再重復命令自己一次,這樣你就可以中斷原來的思路,有個停頓過程后,你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題,并重新確立自信心。當你自覺情況好轉后,應迅速轉入正常答題。
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