高考即將來(lái)臨，如果你焦慮不安、緊張恐懼并伴有失眠、頭暈、注意力不集中、食欲差、胃腸不適等癥狀，很可能是考前緊張綜合征在作怪。專家提醒，考生要做好心理調(diào)適，學(xué)會(huì)給自己減壓，避免考前緊張綜合征，以使自己在高考中正常發(fā)揮。

　　武漢大學(xué)人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副教授陳振華說(shuō)，考前的這些不正常現(xiàn)象是由于考生過度焦慮，身體植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂造成的。考生在考前保持適當(dāng)緊張，能刺激大腦使思維保持—定的活躍狀態(tài)，這對(duì)考試是有利的。但過度緊張會(huì)影響考試發(fā)揮，需要做好心理調(diào)節(jié)。

　　陳振華說(shuō)，考前緊張綜合征的主要原因是考生把外在的巨大競(jìng)爭(zhēng)壓力施加給自己，而父母、親朋好友期望值過高都會(huì)加劇、放大這種壓力。考生要正確認(rèn)識(shí)高考，正確認(rèn)識(shí)自己，不給自己施加不必要的壓力。

　　陳振華建議，考生可嘗試以下幾種緩解壓力的辦法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮或情緒不穩(wěn)時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或朋友溝通交流，會(huì)起到放松心情、緩解壓力的作用；科學(xué)安排生活，課間走出教室活動(dòng)筋骨，堅(jiān)持晚間散步，可舒緩和調(diào)節(jié)緊張情緒；當(dāng)你感到緊張時(shí)，閉上眼睛“快樂冥想”，想象經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，以放松身心；聽一些舒緩的輕音樂，對(duì)調(diào)整人的緊張情緒也有積極作用。