高考才落幕，中考又登場(chǎng)。６月２１日、２２日，全市初三學(xué)生將參加他們?nèi)松�中的第一次大�?mdash;——中考。在這個(gè)時(shí)期，如何讓孩子平穩(wěn)、健康地度過？家長(zhǎng)怎樣做好后勤保障工作？專家指出，中考考生要合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間和休息，注意身體健康和營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，防止感冒，保持良好狀態(tài)。
　　心理篇———

　　中考前夕
，考生容易出現(xiàn)緊張、焦急、自卑等心理變化，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)發(fā)揮，此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)格外關(guān)注孩子的心理健康。

　　中考學(xué)生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實(shí)每個(gè)學(xué)生都期望自己考出好成績(jī)，所以在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導(dǎo)是家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候最該做的。

　　考前，家長(zhǎng)可以每天帶孩子出去活動(dòng)一下或去看場(chǎng)電影，或讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動(dòng)跟家長(zhǎng)談起中考時(shí)，家長(zhǎng)一定要做好孩子的傾聽者，從側(cè)面捕捉孩子的心理變化和想法……這些對(duì)舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

　　最后半個(gè)月時(shí)間，家長(zhǎng)不要再談?wù)摽荚嚒⒊煽?jī)等敏感話題，要給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對(duì)待一模和二模的成績(jī)。要以鞏固知識(shí)的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時(shí)間。

　　考生本人加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)的同時(shí)，家長(zhǎng)更應(yīng)該注意自己的言行，盡量避免絮絮叨叨，尤其是不斷地將自己的孩子與他人進(jìn)行攀比；不要過分看重復(fù)習(xí)階段的一些測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)，同時(shí)更不要強(qiáng)求孩子一味地讀書，取消所有的娛樂活動(dòng)。許多考生害怕考不好，對(duì)不起老師和家長(zhǎng)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)幫助他們調(diào)整心態(tài)，以積極的思維方式思考這一問題。同時(shí)，要有意識(shí)、適度地與老師進(jìn)行溝通，從而避免心情煩躁帶來的負(fù)面影響。

　　備考期的孩子正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要都超過成年人。營(yíng)養(yǎng)專家提醒家長(zhǎng)，中考期間考生的營(yíng)養(yǎng)總體上應(yīng)注意平衡，大魚大肉、山珍海味、營(yíng)養(yǎng)品未必對(duì)孩子有效，有時(shí)候還會(huì)起到反作用。

　　專家表示，考生在備考階段，在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。考生在中考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯，這時(shí)可以多喝一些牛奶，吃一些水果或喝一些果汁來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　早餐應(yīng)吃好，不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖、暈厥現(xiàn)象，對(duì)保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

　　午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　晚餐不易吃得過飽，尤其不應(yīng)吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。

　　另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。中考期間還要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。